方向
备赛 AI 教练
备赛 AI 教练 — 这是 1trAIner 在“比赛备战”方向上的计划：38 个目标，带有现成的训练结构。选择目标，告诉教练你的水平和空闲天数——即可获得从赛季到每日的计划、每节训练课的分析，以及根据手表数据对周计划的调整。前 7 天免费，之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。详细解读见马拉松 AI 教练页面。
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用 20 周备战「莫斯科马拉松」比赛
为全国最重要的马拉松做准备：赛前减量计划、距离配速分配和赛道补给。
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用 16 周为「莫斯科半程马拉松」比赛做准备
莫斯科市中心的春季半程马拉松——以此为目标的冬季训练计划更容易安排。
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在16周内为「卢日尼基」半程马拉松比赛做好准备
赛道速度快，只要合理分配体力，就适合冲击个人纪录。
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在 12 周内为「白夜马拉松」比赛做好准备
六月的彼得堡马拉松：为高温、涅瓦河风以及长直路段做好准备。
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用 20 周备战喀山马拉松比赛
五月在喀山的比赛——这份计划让你在比赛日精准达到状态巅峰。
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用 10 周时间备战「ЗаБег.РФ」比赛
全俄半程马拉松，距离适合各个水平——从 1 公里到 21 公里。
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在20周内为「西伯利亚国际马拉松」比赛做好准备
八月的鄂木斯克：为温暖天气和平坦柏油路做准备。
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用 20 周为「彼尔姆马拉松」比赛做准备
九月的马拉松，赛道有起伏，配速策略中需要纳入考虑。
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为「乌法国际马拉松」比赛备战，周期 20 周
国内规模最大的马拉松之一——按你的目标距离定制计划。
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在16周内为「雅罗斯拉夫尔半程马拉松『金环』」比赛做好准备
经典春季半程马拉松：以赛季最佳状态进行赛前减量。
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在12周内为「全国越野赛」比赛做好准备
秋季的短距离，值得轻松快速地跑完，而不只是完赛。
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用 20 周备战下诺夫哥罗德马拉松「奔跑吧，英雄！」的比赛
在下诺夫哥罗德举行的马拉松和半程马拉松，沿途可眺望伏尔加河，赛道起伏明显。
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在20周内为「索契马拉松」比赛做好准备
在温和气候中沿海奔跑——这场比赛的起点值得你为过渡期做好规划。
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用 20 周备战「克拉斯诺亚尔斯克国际马拉松」比赛
西伯利亚的比赛，参赛阵容强劲，赛道要求你在前几公里不要冲得太快。
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在 12 周内为「欧洲—亚洲」马拉松比赛做好准备
位于两大洲交界处的叶卡捷琳堡马拉松：为凉爽天气和地形做好准备。
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为「5 公里公园跑」比赛做准备，为期 8 周
每周公园五公里是理想的训练场，让你每周六都能跟踪自己的状态。
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为「Golden Ring Ultra Trail」比赛备战 12 周
苏兹达尔超级马拉松，穿越田野与森林：专注于在腿上的时间和行进中的补给。
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在 12 周内为「Dagestan Wild Trail」比赛做好准备
山地达吉斯坦，累计爬升大、下坡技术性强——根据你的经验制定计划。
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在 12 周内为「Rosa Wild Trail」比赛做好准备
红波利亚纳和长距离爬升：练好上坡步行配速，学会坚持。
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在12周内为「Elbrus World Race」比赛做好准备
厄尔布鲁士地区、海拔和瞬息万变的天气——提前为此做好准备。
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在 12 周内为「Markotkh Trail」比赛做好准备
新罗西斯克上方的马尔科特赫山脊：陡峭爬升、大风和烈日。
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在12周内为「Crimea X Run」比赛做好准备
克里米亚多日越野跑：学习在赛段之间恢复，并日复一日地奔跑。
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为「TransUral」比赛备战，周期 12 周
乌拉尔多日赛——针对累积疲劳与多日营养的训练计划。
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为「Altai Ultra-Trail」比赛备战 12 周
阿尔泰山与长距离：累计爬升、自给自足与使用登山杖。
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在 12 周内为「IRONSTAR Sochi」比赛做好准备
索契铁人三项：海上游泳、盘山骑行段和沿滨水大道的跑步。
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在12周内为「IRONSTAR Kazan」比赛做好准备
喀山铁人三项——三项同时规划，根据你的薄弱环节确定优先级。
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在12周内为「IRONSTAR Anapa」比赛做好准备
温暖的水温和平坦的骑行赛段——适合在铁人三项中首次亮相的比赛。
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在12周内为参加「Titan 比赛」做好准备
长距离铁人三项不仅需要体能，还需要熟练的换项区流程。
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在 12 周内为 Timerman 系列比赛做好准备
喀山系列比赛，从游泳到半程马拉松——选择距离并制定计划。
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用 12 周为「X-Waters 游泳赛」做好准备
数公里公开水域：技术、呼吸与浮标定向。
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在 12 周内为「Oceanman」比赛做好准备
国际公开水域游泳系列赛——为你的 1.5 至 10 公里距离做好准备。
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在 12 周内为 Swimcup 比赛做好准备
泳池与公开水域游泳：练习自由泳技术和配速分配。
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在12周内为「杰明滑雪马拉松」比赛做好准备
滑雪赛季的雅罗斯拉夫尔经典赛事：长距离自由式与正确的赛前减量。
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为「俄罗斯滑雪道」比赛备战 12 周
全国规模最大的滑雪比赛——要轻松滑完，而不是硬撑到底。
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为「尼古洛夫渡口」马拉松比赛备战 12 周
在杜布纳举行的春季滑雪马拉松，通常用来结束赛季。
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在12周内为「摩尔曼斯克滑雪马拉松」比赛做好准备
北极圈内的「北方节」：寒冷、大风和长距离。
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在 12 周内为「英雄赛」比赛做好准备
障碍跑：不仅需要耐力，还需要手臂和核心力量。
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用 12 周为「奔跑的城市」比赛做准备
城市定向寻宝任务需要连续数小时保持活动——为长时间步行与跑步负荷做好准备。
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