1trAIner
马拉松 AI 教练
马拉松 AI 教练是 1trAIner 的一项服务，由人工智能指导 42.2 公里距离的备赛。它适合正在规划首个马拉松或以目标时间参赛的爱好者。该服务将赛季计划与每日任务相衔接，分析已上传的跑步记录并重新计算周计划。前 7 天免费，之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。
前 7 天免费，无需银行卡。之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。
运作方式
-
1
填写马拉松日期、跑步经验、当前训练量和目标时间——AI 将制定从赛季到具体训练课的计划。
-
2
通过应用连接 Garmin 或 Apple Watch，或者不戴手表开始——在聊天中告知已完成的跑步和长距离训练。
-
3
阅读晨间计划和已上传跑步记录的分析，描述长距离训练中的补给经验——在聊天中讨论日程变更以调整周计划。
与教练和普通应用的区别
| 对比内容 | 1trAIner AI 教练 | 私人教练 | 普通应用 |
|---|---|---|---|
| 个性化计划 | 根据你的目标、水平和每周空闲时间制定 | 为你量身定制，深度取决于教练的经验 | 现成模板，所有人通用 |
| 根据手表数据每日调整 | 每天根据睡眠、静息心率和已完成的训练课调整 | 通常每周通话一次 | 不会：计划不知道你的身体感受 |
| 每节训练课的分析 | 上传活动后自动生成 | 有选择地分析关键训练课 | 只有数字，没有解释 |
| 可用性 | 聊天中全天候在线，几秒内回复 | 工作时间内，需提前约定 | 应用始终可用，但不回答问题 |
| 月费 | 450 ₽（或年付 4999 ₽），前 7 天免费 | 在线指导 5000 ₽ 起 | 从免费到订阅 1500 ₽ |
| 适合谁 | 适合需要训练计划和训练分析、不想等待回复的爱好者 | 适合看重真人指导和线下技术训练的人 | 适合只需记录训练的人 |
马拉松备赛需要为长距离训练和比赛中补给练习留出空间：AI 会考虑已完成的训练量、你关于长距离跑步的记录以及距离所选比赛的剩余时间。
现成目标
-
在24周备赛期内完成马拉松（42.2公里）距离
陪你跑完整个42公里：训练量、长距离、途中补给和赛前减量。
打开计划 → -
在20周内以5:00完成马拉松（42.2公里）
以舒适的配速完成马拉松，享受这段距离。
打开计划 → -
在20周内以4:00完成马拉松（42.2公里）
马拉松四小时是一道门槛，靠的是系统训练，而不是最后几周的逞强。
打开计划 → -
20 周内以 3:30 跑完马拉松（42.2 公里）
每公里 4:58 的马拉松：计划在训练量与恢复之间保持平衡，让你健康地站上起跑线。
打开计划 → -
20 周内以 3:00 跑完马拉松（42.2 公里）
适合有经验跑者的严肃目标：马拉松配速 4:15，大训练量，以及比赛距离上的精准补给。
打开计划 → -
用 20 周备战「莫斯科马拉松」比赛
为全国最重要的马拉松做准备：赛前减量计划、距离配速分配和赛道补给。
打开计划 → -
用 20 周备战喀山马拉松比赛
五月在喀山的比赛——这份计划让你在比赛日精准达到状态巅峰。
打开计划 → -
在20周内为「索契马拉松」比赛做好准备
在温和气候中沿海奔跑——这场比赛的起点值得你为过渡期做好规划。
打开计划 → -
长距离训练与耐力：12 周备赛
长距离训练是业余跑者一周中最重要的训练课，而且要比你想的更慢。
打开计划 → -
节奏跑与乳酸阈：12 周备赛
乳酸阈训练是提升比赛配速最直接的路径。
打开计划 →
常见问题
该服务适合备战首个马拉松吗？
请说明跑步的规律性、在其他距离上的经验以及所选马拉松的日期。AI 会利用这些信息来规划备赛。仅有计划并不保证完赛：目标和可用时间应在开始前讨论。
可以设定终点目标时间吗？
请填写你期望的成绩，并附上近期比赛成绩和当前训练量。这只是制定计划的参考，并非对结果的承诺。每次上传跑步数据后，都会收到训练分析，并重新计算接下来的训练周。
如果错过了长距离训练怎么办？
在聊天中说明缺席情况，并告知下一次长距离训练前可用的天数。AI 会根据你的说明调整后续计划。不要为了完成原定周训练量而自行连续安排两次长距离训练。
可以讨论马拉松中的饮食吗？
你可以在聊天中记录饮食，并说明在长距离跑中尝试过什么以及感受如何。这些信息有助于讨论比赛准备。本服务不制定精确到克的饮食计划，也不能替代个人实践。
马拉松计划必须要有手表吗？
可以不用手表开始，在聊天中报告训练情况即可。Garmin 或 Apple Watch 通过应用可以上传活动用于分析。Garmin 还会传输睡眠、静息心率、心率变异性和就绪度，用于执行计划。
备赛陪伴服务多少钱？
前 7 天免费，之后费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款。计划由 AI 而非真人教练执行；付款相关问题可发送至 support@1trainer.ru。
阅读博客
全部文章 →按运动项目分类的 AI 教练
前 7 天免费，无需银行卡。之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。