1trAIner
在线马拉松 AI 教练
在线马拉松 AI 教练是 1trAIner 的一项服务，由人工智能指导 42.2 公里距离的备赛。它适合正在规划首个马拉松或以目标时间参赛的爱好者。该服务将赛季计划与每日任务相衔接，分析已上传的跑步记录并重新计算周计划。
1trAIner 是一位 AI 教练，能够指导 42.2 公里距离的备赛。
前 7 天免费，无需银行卡。之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。
如何使用
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1
填写马拉松日期、跑步经验、当前训练量和目标时间——AI 将制定从赛季到具体训练课的计划。
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2
通过应用连接 Garmin 或 Apple Watch，或者不戴手表开始——在聊天中告知已完成的跑步和长距离训练。
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3
阅读晨间计划和已上传跑步记录的分析，描述长距离训练中的补给经验——在聊天中讨论日程变更以调整周计划。
与教练和普通应用的区别
| 对比内容 | 1trAIner AI 教练 | 私人教练 | 普通应用 |
|---|---|---|---|
| 个性化计划 | 根据你的目标、水平和每周空闲时间制定 | 为你量身定制，深度取决于教练的经验 | 现成模板，所有人通用 |
| 根据手表数据每日调整 | 每天根据睡眠、静息心率和已完成的训练课调整 | 通常每周通话一次 | 不会：计划不知道你的身体感受 |
| 每节训练课的分析 | 上传活动后自动生成 | 有选择地分析关键训练课 | 只有数字，没有解释 |
| 可用性 | 聊天中全天候在线，几秒内回复 | 工作时间内，需提前约定 | 应用始终可用，但不回答问题 |
| 费用 | 450 ₽（或年付 4999 ₽），前 7 天免费 | 指导费用取决于教练和服务形式 | 基础功能免费，高级功能需订阅 |
| 适合谁 | 适合需要训练计划和训练分析、不想等待回复的爱好者 | 适合看重真人指导和线下技术训练的人 | 适合只需记录训练的人 |
马拉松备赛需要为长距离训练和比赛中补给练习留出空间：AI 会考虑已完成的训练量、你关于长距离跑步的记录以及距离所选比赛的剩余时间。
现成目标
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经过 24 周训练，完成马拉松全程（42.2 公里）
陪你备战全程 42 公里：训练量、长距离训练、途中补给和赛前减量。
打开计划 → -
20 周后跑完马拉松（42.2 公里），目标用时 5:00
以舒适的配速完成马拉松，享受全程跑步的过程。
打开计划 → -
20 周后用时 4:00 完成马拉松（42.2 公里）
马拉松四小时是一道门槛，靠的是系统训练，而不是最后几周的逞强。
打开计划 → -
20 周后跑完马拉松（42.2 公里），目标用时 3:30
每公里 4:58 的马拉松：计划在训练量与恢复之间保持平衡，让你健康地站上起跑线。
打开计划 → -
20 周后跑完马拉松（42.2 公里），目标用时 3:00
适合有经验跑者的严肃目标：马拉松配速 4:15，大训练量，以及比赛距离上的精准补给。
打开计划 → -
用 20 周备战「莫斯科马拉松」比赛
为俄罗斯最重要的马拉松做准备：赛前减量计划、全程配速安排和赛道补给。
打开计划 → -
用 20 周备战喀山马拉松比赛
五月的喀山赛事——以比赛日达到最佳状态为目标安排训练计划。
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在20周内为「索契马拉松」比赛做好准备
在温和的气候中沿海奔跑——这场比赛值得你为之规划休赛期。
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长距离训练与耐力：12 周训练
长距离训练是业余跑者一周中的核心训练课，配速要比你想跑的再慢一些。
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节奏跑与乳酸阈：12 周训练
乳酸阈训练是提升比赛配速最直接的路径。
打开计划 →
常见问题
该服务适合备战首个马拉松吗？
请说明跑步的规律性、在其他距离上的经验以及所选马拉松的日期。AI 会利用这些信息来规划备赛。仅有计划并不保证完赛：目标和可用时间应在开始前讨论。
可以设定终点目标时间吗？
请填写你期望的成绩，并附上近期比赛成绩和当前训练量。这只是制定计划的参考，并非对结果的承诺。每次上传跑步数据后，都会收到训练分析，并重新计算接下来的训练周。
如果错过了长距离训练怎么办？
在聊天中说明缺席情况，并告知下一次长距离训练前可用的天数。AI 会根据你的说明调整后续计划。不要为了完成原定周训练量而自行连续安排两次长距离训练。
可以讨论马拉松中的饮食吗？
你可以在聊天中记录饮食，并说明在长距离跑中尝试过什么以及感受如何。这些信息有助于讨论比赛准备。本服务不制定精确到克的饮食计划，也不能替代个人实践。
马拉松计划必须要有手表吗？
可以不用手表开始，在聊天中报告训练情况即可。Garmin 或 Apple Watch 通过应用可以上传活动用于分析。Garmin 还会传输睡眠、静息心率、心率变异性和就绪度，用于执行计划。
备赛陪伴服务多少钱？
前 7 天免费，之后费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款。计划由 AI 而非真人教练执行；付款相关问题可发送至 support@1trainer.ru。
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价格与免费试用
每月 450 ₽，每年 4999 ₽。前 7 天免费，无自动扣费。
前 7 天免费，无需银行卡。之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。