比赛备战
在16周内为「卢日尼基」半程马拉松比赛做好准备
赛道速度快，只要合理分配体力，就适合冲击个人纪录。
- 距离
- 半程马拉松（21.1 公里）
- 备赛周期
- 16 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在「卢日尼基」半程马拉松中，21.1 公里的目标应根据当前状态来选择，即使你想刷新个人成绩。16周内可以把重点放在保持所选强度、不在终点前明显掉速的能力上。为此既需要轻松的跑量，也需要有节制的配速训练。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和空闲时间安排轻松与高强度训练的比例。Garmin 或 Apple Watch 的记录会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如果配速训练比预期更吃力，下一次训练负荷会相应调整。
先确定力所能及的强度，然后逐步增加在该强度下的训练时间。进步体现在分段更均匀、训练结束时仍能保持技术，而不是每次跑步都刷新纪录。最后几周用于明确配速分配并减少疲劳。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初7天免费期内，填写目标为21.1 公里的问卷，以及以往比赛成绩（如有）。
- 获得第一周计划，包含轻松跑和力所能及的配速控制任务。
- 在训练分析后，教练会明确强度参考并调整计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在16周内为「卢日尼基」半程马拉松比赛做好准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。