比赛备战
在 12 周内为「英雄赛」比赛做好准备
障碍跑：不仅需要耐力，还需要手臂和核心力量。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
为「英雄赛」备赛的 12 周内，需要培养交替进行跑步和力量输出的能力。所选赛制和个人经验决定耐力、握力和核心训练各占多少比重。只跑步无法应对所有障碍，而只做高强度力量训练不跑步也无法完成距离要求。
1trAIner 教练会根据你的水平和时间安排制定计划，并考虑你能否使用健身房、单杠和安全场地。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。对于力量训练，建议额外记录完成的动作和主观感受，因为手表无法反映全部负荷。
先以力所能及的训练量适应跑步和力量训练，再根据就绪度加入两者的组合。进步体现在做完动作后，无需长时间恢复就能回到轻松跑。复杂障碍需要在安全条件下接受现场指导，比赛前则减少高强度训练。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初的 7 天免费试用期内，填写比赛形式、跑步经验、力量训练基础和可用器材。
- 获得一周的轻松跑和力所能及的握力、腿部与核心训练。
- 教练会分析跑步和力量训练记录，然后调整负荷平衡。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“在 12 周内为「英雄赛」比赛做好准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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