比赛备战
在 12 周内为「英雄赛」比赛做好准备
障碍跑：不仅需要耐力，还需要手臂和核心力量。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
为「英雄赛」备赛的 12 周内，需要培养交替进行跑步和力量输出的能力。所选赛制和个人经验决定耐力、握力和核心训练各占多少比重。只跑步无法应对所有障碍，而只做高强度力量训练不跑步也无法完成距离要求。
1trAIner 教练会根据你的水平和时间安排制定计划，并考虑你能否使用健身房、单杠和安全场地。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。对于力量训练，建议额外记录完成的动作和主观感受，因为手表无法反映全部负荷。
先以力所能及的强度掌握跑步和力量训练，然后根据就绪度加入两者的组合。进步体现在做完动作后能回到轻松跑而不需要长时间恢复。复杂障碍需要安全地线下学习，比赛前要减少高强度训练。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的 7 天免费试用期内，填写比赛形式、跑步经验、力量训练基础和可用器材。
- 获得一周的轻松跑和力所能及的握力、腿部与核心训练。
- 教练会分析跑步和力量训练记录，然后调整负荷平衡。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在 12 周内为「英雄赛」比赛做好准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。