比赛备战
用12周备战「德米诺滑雪马拉松」
雅罗斯拉夫尔滑雪季的经典赛事：长距离滑步式滑雪，搭配合理的赛前减量。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
德米诺滑雪马拉松的12周备赛，从明确比赛距离、滑雪技法和当前滑雪训练量开始。长时间比赛需要省力高效的动作，不仅要靠双腿，也需要肩部及上肢参与发力。跑步耐力有帮助，但不能完全替代滑雪练习。
1trAIner 教练会根据你的水平和日程制定计划，考虑雪道和力量训练设施的使用条件。Garmin 或 Apple Watch 的训练记录会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如果没有雪，会根据能进行的训练项目调整负荷，但不会承诺这些训练能完全替代滑雪技术练习。
先适应滑雪训练负荷，再延长关键训练课的时间。在这些训练中检验补给、装备，以及疲劳时保持动作质量的能力。马拉松前减少训练量，并根据用力程度是否稳定、长距离训练后恢复是否良好来评估进步。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 开始7天免费试用，先填写问卷，说明比赛距离、滑雪技法、滑雪经验和可用雪道。
- 获得一周训练计划，包含适合你水平的滑雪训练，以及核心和肩部肌群练习。
- 教练会分析训练和个别肌肉的疲劳，然后调整负荷分配。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“用12周备战「德米诺滑雪马拉松」”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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