比赛备战
在12周内为「杰明滑雪马拉松」比赛做好准备
滑雪赛季的雅罗斯拉夫尔经典赛事：长距离自由式与正确的赛前减量。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
杰明滑雪马拉松的12周备赛从明确距离、滑行风格和当前滑雪量开始。对于长时间比赛，需要经济省力的动作，以及不仅靠腿、还要靠肩带发力的能力。跑步耐力有帮助，但不能完全替代滑雪练习。
1trAIner 教练会根据你的水平和日程制定计划，考虑你能否上雪道以及力量训练的条件。Garmin 或 Apple Watch 的记录会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如果没有雪，训练负荷会调整为现有可进行的训练，但不承诺能等效替代滑雪技术。
先巩固对滑雪负荷的承受能力，然后增加关键长距离训练的时长。在这些训练中检验补给、装备以及在疲劳下保持动作的能力。马拉松前训练量减少，进步通过稳定强度和长距离训练后的恢复来评估。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 从7天免费试用开始，填写关于距离、滑行风格、滑雪经验和可用雪道的问卷。
- 获得一周计划，包含力所能及的滑雪训练以及躯干和肩带的力量练习。
- 教练会分析训练和个别肌肉的疲劳，然后调整负荷分配。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在12周内为「杰明滑雪马拉松」比赛做好准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。