比赛备战
用 10 周时间备战「ЗаБег.РФ」比赛
全俄半程马拉松，距离适合各个水平——从 1 公里到 21 公里。
- 距离
- 10 公里
- 备赛周期
- 10 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
这份备战计划针对 ЗаБег.РФ 的 10 公里，为期 10 周。要稳稳跑完这段距离，需要规律轻松跑，并且不要在起跑时快过自己的能力。如果连续跑目前还有困难，起点就是跑步与步行量力而行的组合。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和日程中实际可用的时间安排训练课。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练课后计划都会重新计算。速度训练只会按当前训练水平允许的量出现。
先提高轻松跑的承受能力，然后加入短距离加速或可控的配速任务。进步体现在用力更均匀、需要停下的次数更少。比赛前只需巩固起跑配速并减少训练负荷。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在 7 天免费期内填写关于健康、经验和 10 公里目标的问卷。
- 获取第一周训练，包含跑步或根据你的水平交替跑步与步行。
- 教练会分析最初的训练课，并调整其时长和强度。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“用 10 周时间备战「ЗаБег.РФ」比赛”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。