比赛备战
为「乌法国际马拉松」比赛备战，周期 20 周
俄罗斯规模最大的马拉松之一——按你的目标距离定制计划。
- 距离
- 马拉松（42.2 公里）
- 训练周期
- 20 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
针对乌法国际马拉松，这里选择的是 42.2 公里项目和 20 周周期。在增加跑量之前，需要先了解你目前能承受多大负荷而不出现持续疲劳。如果跑步基础还不够，与其试图靠突然加量来补上，不如重新考虑距离或周期。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和家庭或工作安排制定计划。Garmin 或 Apple Watch 自动同步数据，每次训练后计划都会重新计算。长距离跑会在日程中占有一席之地，同时兼顾恢复，而不是以牺牲恢复为代价。
最初几周用来检验所选训练安排能否持续执行，随后逐步增加长距离跑的时长。进步体现在：关键训练之后，你能恢复日常训练，而不会一直疲惫不堪。到马拉松比赛时，你会有经过测试的补给方案、试用过的装备，以及切合实际的用力参考。
了解更多： 马拉松备赛计划
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初的 7 天免费期内，填写 42.2 公里的目标、过往负荷和时间限制。
- 获得一周计划，其中长距离跑与休息日相互协调。
- 教练会分析最初的训练，并评估起始训练量是否适合继续备战。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“为「乌法国际马拉松」比赛备战，周期 20 周”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。