比赛备战
为「乌法国际马拉松」比赛备战，周期 20 周
国内规模最大的马拉松之一——按你的目标距离定制计划。
- 距离
- 马拉松（42.2 公里）
- 备赛周期
- 20 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
针对乌法国际马拉松，这里选择的是 42.2 公里项目和 20 周周期。在增加跑量之前，需要先了解你目前能承受多大负荷而不出现持续疲劳。如果跑步基础还不够，与其试图靠突然加量来补上，不如重新考虑距离或周期。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和家庭或工作安排制定计划。Garmin 或 Apple Watch 自动同步数据，每次训练后计划都会重新计算。长距离跑会在日程中占有一席之地，同时兼顾恢复，而不是以牺牲恢复为代价。
最初几周会显示所选节奏是否稳定，随后长距离跑的时间逐渐增加。进步体现在：关键训练之后你能回到日常训练，而不会一直疲惫不堪。到马拉松时，你会留下经过验证的饮食、装备和切合实际的用力参考。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的 7 天免费期内，填写 42.2 公里的目标、过往负荷和时间限制。
- 获得一周计划，其中长距离跑与休息日相互协调。
- 教练会分析最初的训练，并评估起始训练量是否适合继续备战。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“为「乌法国际马拉松」比赛备战，周期 20 周”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。