比赛备战
在 12 周内为「Markotkh Trail」比赛做好准备
新罗西斯克上方的马尔科特赫山脊：陡峭爬升、大风和烈日。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
备战 Markotkh Trail 的 12 周里，需要把地形适应与在开阔地带节省体力的能力结合起来。距离和累计爬升在开始训练前确认，让负荷与所选路线相匹配。高温和大风无法靠单一的速度储备来弥补：控制强度、补水和合适的装备都很重要。
1trAIner 教练会根据你的经验和日程安排计划，并为爬升和下坡后的恢复留出空间。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。你对天气的记录有助于区分负荷增长是来自环境条件还是状态变化。
先控制地形训练的量，再将其纳入更长时间的持续运动中，并检验补水方案。进步体现在稳定的强度和下坡时保持控制。比赛前负荷会减少，不会把危险高温下的刻意训练当作就绪度的检验。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 从 7 天免费试用开始，填写关于距离、地形经验和训练条件的问卷。
- 获得第一周计划，包含力所能及的爬升和检验携水方式的任务。
- 教练会分析训练、天气条件和恢复情况，然后更新计划。
如何运作
-
1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
-
2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
-
3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在 12 周内为「Markotkh Trail」比赛做好准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。