比赛备战
在 12 周内为「Markotkh Trail」比赛做好准备
新罗西斯克上方的马尔科特赫山脊：陡峭爬升、大风和烈日。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
备战 Markotkh Trail 的 12 周里，既要适应起伏地形，也要学会在开阔地带节省体力。训练前会确认距离和累计爬升，让负荷与所选路线相匹配。仅凭速度能力无法抵消高温和大风的影响：控制强度、补水和合适的装备都很重要。
1trAIner 教练会根据你的经验和日程安排计划，并为爬升和下坡后的恢复留出空间。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。你对天气的记录有助于区分负荷增长是来自环境条件还是状态变化。
先控制地形训练的量，再将其纳入更长时间的持续运动中，并检验补水方案。进步体现在稳定的强度和下坡时保持控制。比赛前负荷会减少，不会把危险高温下的刻意训练当作就绪度的检验。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 开始 7 天免费试用，先填写问卷，说明参赛距离、起伏地形跑步经验和训练条件。
- 获得第一周计划，包含力所能及的爬升和检验携水方式的任务。
- 教练会分析训练、天气条件和恢复情况，然后更新计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“在 12 周内为「Markotkh Trail」比赛做好准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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