比赛备战
在 12 周内为 Swimcup 比赛做好准备
泳池与公开水域游泳：练习自由泳技术和配速分配。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
用 12 周备战 Swimcup，首先需要明确比赛距离和地点。在泳池中，重要的是每一段都保持稳定配速，并熟练完成转身；在公开水域，还需要观察辨向。两种情况下的共同目标是：在疲劳累积时仍保持有效的游泳技术。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和游泳训练安排制定计划。Garmin 或 Apple Watch 的数据自动同步，每次训练后计划都会重新计算。对呼吸或划水困难的描述可以补充数据，但仅凭手表无法给出准确的技术评估。
先在控制用力程度的同时，练好力所能及的分组游泳训练，再针对所选赛制增加训练量。进步体现在每组配速更稳定，且到结束时身体感受没有变差。赛前降低训练负荷，必要时在陪护下练习公开水域技能。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初 7 天免费期内，填写关于 Swimcup 距离、比赛形式及游泳经验的问卷。
- 获得第一周计划，练习配速稳定的游泳组和呼吸控制。
- 教练会分析记录和你对技术的反馈，然后调整训练量和强度。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“在 12 周内为 Swimcup 比赛做好准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。