比赛备战
在12周内为「IRONSTAR Anapa」比赛做好准备
水温温暖，骑行赛段平坦——适合作为你的首场铁人三项比赛。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
如果 Ironstar Anapa 将是你的首场铁人三项，在这12周的备战中，不仅要评估耐力，还要评估各项目的基本技能。应根据当前就绪度选择参赛形式，而不是想当然地认为赛道轻松。熟练游泳、操控自行车，以及掌握换项区的操作流程，都需要专门练习。
1trAIner 教练会根据你的水平和日程制定计划，并考虑泳池和安全骑行路线的可用性。Garmin 或 Apple Watch 会自动传输数据，每次训练后计划都会重新计算。开放水域游泳练习需要有人陪同照看：训练计划不能替代安全培训。
起初的训练帮助你找到每个项目的节奏，然后根据就绪度加入简单的换项和骑行后的短距离跑步。进步体现在更从容的项目切换和保持可控的用力程度上。比赛前训练量会减少，而操作顺序和装备你已经熟悉。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 从7天免费试用开始，填写关于参赛形式、游泳技能以及骑行和跑步经验的问卷。
- 获得第一周的计划，包含各项目力所能及的训练，并检查现有装备。
- 教练会分析训练，并明确哪些技能和负荷需要优先关注。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“在12周内为「IRONSTAR Anapa」比赛做好准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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