比赛备战
为「5 公里公园跑」比赛做准备，为期 8 周
每周公园五公里是理想的训练场，让你每周六都能跟踪自己的状态。
- 距离
- 5 公里
- 备赛周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
「5 вёрст」的 5 公里距离让你能在熟悉的路线评估状态，但每次出门不必都全力测试。8 周内，更有用的是养成规律跑步并学会分配体力。对新手来说，目标可以是连续跑完；对有经验的跑者，则是提升时间。
1trAIner 教练会根据你的水平和日程制定计划，确定周六跑步在具体一周中的角色。Garmin 或 Apple Watch 自动传输数据，每次训练后计划会重新计算。测试跑和轻松跑在前后几天承担不同的负荷。
先巩固规律跑步的习惯，然后加入力所能及的加速和匀速配速练习。进步会结合努力程度和条件来比较，而不只是看终点秒数。到选定的测试周六，负荷会减少，以免在疲劳状态下评估状态。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的 7 天免费期内，填写经验、5 公里目标和可跑步的日子。
- 获得一周计划，其中最近的「5 公里公园跑」将是轻松跑或按水平安排的测试课。
- 教练会分析记录，并帮助选择后续训练的参考目标。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“为「5 公里公园跑」比赛做准备，为期 8 周”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。