比赛备战
为「5 вёрст」公园跑做准备，为期 8 周
每周公园五公里是理想的训练场，让你每周六都能跟踪自己的状态。
- 距离
- 5 公里
- 训练周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
「5 вёрст」的 5 公里路线让你能在熟悉的路线上评估体能，但不必每次都全力测试。8 周内，更有用的是养成规律跑步的习惯，并学会分配体力。对新手来说，目标可以是不间断地完成全程；对有经验的跑者，则可以是缩短完赛时间。
1trAIner 教练会根据你的水平和日程制定计划，确定周六跑步在当周训练中的作用。Garmin 或 Apple Watch 会自动传输数据，每次训练后计划都会重新计算。周六安排的是测试跑还是轻松跑，会影响前后几天的训练负荷。
先巩固规律跑步的习惯，再加入适合你水平的加速跑和稳定配速练习。评估进步时会结合用力程度和跑步条件，而不只看完赛时间。临近选定的周六测试日时，会减少训练负荷，避免在疲劳状态下评估体能。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初的 7 天免费期内，填写经验、5 公里目标和可跑步的日子。
- 获得一周训练计划，根据你的水平，将下一次「5 вёрст」安排为轻松跑或测试训练课。
- 教练会分析记录，并帮助选择后续训练的参考目标。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“为「5 вёрст」公园跑做准备，为期 8 周”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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