比赛备战
为「Golden Ring Ultra Trail」比赛备战 12 周
苏兹达尔超级马拉松，穿越田野与森林：专注于在腿上的时间和行进中的补给。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
备战 Golden Ring Ultra Trail 的 12 周从选择距离和评估长距离跑步经验开始。对于长距离越野跑，重要的是在路上的时间、对土路的适应能力以及途中规律补给的能力。如果没有相应基础，短暂的准备阶段无法替代它。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平、日程和可用的土路路线制定计划。来自 Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。关于路面、补给和腿部状态的备注会补充手表数据。
逐步增加力所能及外出训练的时长，在此期间检验跑鞋、装备和补给。进步体现在稳定前进而体力不急剧下降，以及恢复正常。比赛前长距离负荷会减少，而不是变成最后一次补状态的尝试。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在 7 天免费期内填写问卷，说明所选距离、越野跑经验以及最近一次最长训练。
- 获得第一周计划，包含可用的土路路线和检验日常补给的任務。
- 教练会分析在路上的时间、努力程度和恢复情况，然后调整后续计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“为「Golden Ring Ultra Trail」比赛备战 12 周”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。