比赛备战
为「Golden Ring Ultra Trail」比赛备战 12 周
穿越苏兹达尔田野与森林的超级马拉松：练习长时间持续行进和途中补给。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
Golden Ring Ultra Trail 的 12 周备赛从选择距离和评估长距离跑步经验开始。长距离越野跑需要长时间持续行进的能力、对土路的适应能力，以及途中定时补给的能力。如果缺乏必要的基础，短期备赛无法弥补。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平、日程和可用的土路路线制定计划。来自 Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。关于路面、补给和腿部状态的备注会补充手表数据。
在身体可承受的范围内逐步延长户外训练时间，并在训练中检验跑鞋、装备和补给。能够持续稳定前进、不出现体力骤降，并在训练后正常恢复，都是进步的表现。赛前会减少长距离训练，而不是靠最后突击来提升状态。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在 7 天免费期内填写问卷，说明所选距离、越野跑经验，以及近期持续时间最长的一次训练。
- 获得第一周计划，包含方便前往的土路路线，并安排测试你惯用的补给方案。
- 教练会分析运动时长、用力程度和恢复情况，然后调整后续计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“为「Golden Ring Ultra Trail」比赛备战 12 周”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。