比赛备战
在12周内为「Elbrus World Race」比赛做好准备
厄尔布鲁士地区、海拔和瞬息万变的天气——提前为此做好准备。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
为 Elbrus World Race 进行 12 周的准备，需要先明确距离、海拔剖面以及你在山地的经验。平原上的良好状态并不代表已具备应对高海拔和条件骤变的就绪度。除了训练，还需要合理安排抵达时间、检查装备并遵守主办方的要求。
1trAIner 教练会根据你的水平和日程制定计划，兼顾地形训练和出行日期。来自 Garmin 或 Apple Watch 的数据自动同步，每次训练后计划都会重新计算。训练负荷计划不能替代适应海拔，也不能替代在高海拔身体不适时的当面评估。
按周发展耐力和承受爬升而不至于过度疲劳的能力。进步以用力稳定性和恢复情况来评估，而不是靠用高强度训练去模拟海拔。出发前减少训练量，以免路途和适应与积累的疲劳叠加。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的7天免费期内，填写关于距离、海拔经验和抵达日期的问卷。
- 获得第一周计划，包含力所能及的耐力训练和可用的地形。
- 教练会分析已完成的负荷和主观感受，然后细化后续备战安排。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在12周内为「Elbrus World Race」比赛做好准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。