比赛备战
在12周内为「Elbrus World Race」比赛做好准备
厄尔布鲁士地区的高海拔和瞬息万变的天气——提前做好准备。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
为 Elbrus World Race 进行 12 周的准备，需要先明确比赛距离、路线的海拔变化以及你的山地经验。在平原上体能良好，并不代表已准备好应对高海拔和环境骤变。除了训练，还需要合理安排抵达时间、检查装备并遵守主办方的要求。
1trAIner 教练会根据你的水平和日程制定计划，兼顾起伏地形训练和出行日期。来自 Garmin 或 Apple Watch 的数据自动同步，每次训练后计划都会重新计算。训练负荷计划不能替代高海拔适应过程；在高海拔出现身体不适时，仍需接受现场身体状况评估。
逐周提升耐力，让你在爬坡时不易过度疲劳。进步以持续稳定发力的能力和恢复情况来评估，而不是靠高强度训练模拟高海拔。出发前减少训练量，以免旅途和高海拔适应带来的负担与累积疲劳叠加。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初的7天免费期内，填写问卷，说明参赛距离、高海拔经验和抵达日期。
- 获得第一周计划，利用你身边的地形进行力所能及的耐力训练。
- 教练会分析已完成的负荷和主观感受，然后细化后续备战安排。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“在12周内为「Elbrus World Race」比赛做好准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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