1trAIner

1trAIner

产品动态

服务新内容：版本发布、板块与文章。

动态

关于 AI 教练，我们被问得最多的 10 个问题

我们整理了人们在开始之前最常问的十个问题，并给出了详细回答——由此形成了 「关于 AI 教练的问题」 板块。其中涉及围绕目标制定计划、马拉松和铁人三项的备赛、结合 Garmin 的训练分析、游泳和滑雪、缺练一周，以及教练如何考虑睡眠和疲劳。 回答的写法就像我们在聊天里回复一样：任何服务都该检查什么、拿到计划后该看哪些地方、神经网络的边界在哪里。不承诺结果——本服务仅提供信息，健康问题请交给医生。有一个问题专门讲 AI…

阅读 →
动态

我们在Dzen开设了频道，iPhone应用进入测试阶段

先说两件组织上的事。第一：服务在Dzen上开设了频道—— dzen.ru/1trainer 。博客里的训练分析和 产品动态都会同步发到那里，所以你可以选择方便的地方阅读；链接和二维码在 网站页脚和博客页面上都有。 第二：iPhone应用目前正在通过TestFlight进行封闭测试。 它可以从Apple Watch获取训练、睡眠、心率变异性和体重数据——也就是说， 覆盖了与Garmin相同的数据层，只是从Apple这边接入。测试链接在…

阅读 →
动态

八月和九月博客更新：越野跑、力量训练、交叉训练

过去两个月，博客里积累了三组大型系列。越野跑系列——十一篇解析：为什么 山里的配速会骗人 ，如何计算 距离关门时间的时间余量 ，什么时候 跑上坡是个错误 。 力量训练系列——六篇文章，讲跑者通常最后才练的东西：后侧链、小腿和跟腱、躯干抗旋转、 单腿练习 。还有交叉训练系列：用什么替代轻松跑公里数，如何把冬天当作基础期，以及 不能跑步又不想掉状态 时该做什么。…

阅读 →
动态

帮助中心：八个板块，教练也按这些内容作答

说明已从聊天记录移到单独板块。目前包含八个部分： 开始使用、连接 Garmin、Apple Watch 和 iPhone、计划如何制定、Telegram 中的 教练、小程序、饮食与体重、订阅与支付。 与普通帮助文档的主要区别在于——聊天中的教练会依据同样的文本作答。 直接在对话里问“为什么训练课没有同步过来”——他会找到对应的说明片段， 用自己的话解释，而不是让你自己去翻找。…

阅读 →
动态

教练在第一次对话前就已了解你的目标

如果你是从某个具体目标页面过来的——比如半程马拉松跑进五小时，或者 第一次完成十个引体向上——教练在开启对话时就已经知道你为什么来这里。 目标随你一同带入，并自动填入第一次对话。 接下来他只会确认两件事：比赛日期或需要达成结果的期限，以及当前水平—— 现在每周能完成几次训练。这一步没有冗长的问卷：其余信息会从你的训练中自动获取。 这带来什么：第一份训练计划在第一次对话中就出现，而不是在问了十个…

阅读 →
动态

向教练发送语音：使用运动词典的语音识别

你可以用语音给教练留言：训练结束后口述，服务会转写并以文字回复。识别在我们的服务器上运行，不依赖外部服务，并针对运动词汇进行了训练。 词汇表不是装饰。没有提示时，模型会把“利西亚之路”变成“莱基斯之路”，把 Body Battery 变成随便什么；现在山脉、路线名称以及步频、放松、间歇训练之类的术语都能被正确识别，教练不会再反复追问。…

阅读 →
动态

Telegram 小程序：无需离开聊天即可查看计划、体重和付款

机器人现在有了小程序：直接在 Telegram 中打开，无需安装。 里面有今日计划、“训练已完成”打卡、体重记录、首次计划问卷 以及订阅付款。 一个能省下最多时间的小细节：从小程序可以免密码进入个人中心—— 服务通过 Telegram 识别你，并在浏览器中打开已登录的个人中心。 无需输入用户名和密码，个人中心中的会话 照常保持。 实际意义：“查看任务并记录体重”的晨间流程…

阅读 →
动态

每日计划清晨就绪：夜间生成，无需等待

每日计划并非凭空而来：它依托周计划，而周计划又依托月度计划。 我们将这一分层规划流程移至夜间。在你睡觉时，服务会检查上层计划是否就位， 并生成当天的任务；到早晨推送时，内容已经准备完毕。 同时修复了一个令人不快的情况：如果周计划因故未能生成， 此前每日计划会在空白之上构建，并在任务中如实写明这一点。现在 服务会先补全缺失的层级，然后才着手处理当天。 这带来什么：早晨计划已经出现在个人中心和小程序中——无需等待生成…

阅读 →
动态

从零开始铁人三项：“沙发上的铁人”与五小时内的半程

铁人三项让人望而生畏的不是距离，而是运动项目一下子有三个，搞不清怎么把它们塞进一周里。我们为具体的铁人三项目标新增了页面——共十二个，从首次短距离到全程铁人距离。 两个极端一眼就能看到： “沙发上的铁人”——12 个月完成 226 公里 ，适合几乎从零开始的人；以及 五小时内的半程 113 公里 ，适合已经完赛、想提升成绩的人。两者之间还有短距离、奥运距离、骑跑连项、换项区和冬季基础期。…

阅读 →
动态

达标标准、GTO 和引体向上：17 个目标，数字清晰可见

备战达标测试有一个让人舒服的特点：目标可以用一个数字衡量。 我们把这类目标单独归到一个板块——共 17 个，从最初的 20 个俯卧撑到 GTO 金质证章。 其中包括 20、30、50 和 100 次俯卧撑，双杠，从最初 5 次到 30 次的引体向上，平板支撑和仰卧起坐，服役达标测试的 3 公里跑，以及组合目标，比如 “10 个引体向上和 50 个俯卧撑”。每个目标都标注了大致周期——从四周 到十六周不等，取决于你的起点。…

阅读 →
动态

博客新系列：不是为距离做准备，而是为条件做准备

通常训练计划是围绕距离来制定的。但比赛失败往往不是因为公里数，而是因为条件：炎热、大风、高海拔、夜间。九月博客推出了「条件」系列——讲的是如何提前应对这些情况。 第一篇分析—— 从 −20 到 +40 度怎么穿 ：「加十度」原则、风和雨的修正，以及超过某个界限后要改变的不是衣服，而是训练课本身。第二篇—— 如果你住在莫斯科，如何为 5000 米海拔做准备…

阅读 →
动态

按目标分类的页面：跑步、越野跑、铁人三项、游泳、骑行、力量训练

以前遇到「你们能针对我的目标做备赛吗」这个问题，只能用文字回答。 九月初我们把各目标的训练计划整理成了独立页面：跑步、越野跑与 超级马拉松、铁人三项、游泳、骑行、越野滑雪、力量训练、瑜伽与柔韧训练、 步行、徒步、减重。 每个页面都如实写着同样的内容：备赛由哪些部分组成、 每周需要多少小时、第一份计划里会有什么。没有「12 周保证达成」这种话—— 那里的时间只是参考，计划之后会根据你实际的训练情况来调整。…

阅读 →
动态

训练时穿什么——现在在天气预报旁就能看到

在个人中心、小程序和晨间计划中，天气预报下方新增了一行关于穿什么的提示：根据体感温度分层穿搭、考虑风和雨的修正、鞋履选择以及路面结冰提醒。 不是按全天平均计算，而是按训练课所在的时间窗口，并结合训练类型：间歇训练时身体发热比轻松跑更明显，因此两者的建议不同。个人资料中有“怕冷 / 怕热”开关——它会根据你的情况调整整个刻度，之后服务会遵循你的设置。…

阅读 →
带有 1trAIner 在 Zen 中频道链接的二维码

我们在 Zen

同样的训练分析与产品动态——在 Zen 信息流中。用相机扫描二维码或通过链接打开频道。

在 Zen 中打开频道 →

从阅读到训练

试用 1trAIner — 7 天免费

免费试用 →