比赛备战
在 12 周内为「Oceanman」比赛做好准备
国际公开水域游泳系列赛——助你备战所选的 1.5 至 10 公里项目。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在 Oceanman 系列赛中，1.5 至 10 公里的距离需要不同的耐力储备，因此 12 周备赛从选择项目形式开始。长距离游泳需要已有的游泳基础，而不仅仅是在短距离上的自信。重要任务是随着疲劳出现仍保持省力的动作。
1trAIner 教练会根据你的水平和时间安排制定计划，考虑可用训练时长和公开水域经验。Garmin 或 Apple Watch 自动传输数据，每次训练后计划都会重新计算。肩部感受和整体恢复情况有助于明确适合你的训练量。
每周在可承受的范围内延长每组游泳训练的时间，并练习在开游时控制用力程度。公开水域训练须有安全陪护，长距离项目的补给方案会根据比赛规则提前测试。通过动作和用力的稳定性评估进步，并在赛前减少训练负荷。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初的 7 天免费期内，你将填写所选的 Oceanman 距离、游泳量和公开水域经验。
- 你将获得一周训练计划，包含适合当前耐力水平的游泳训练组，并留出恢复时间。
- 教练会分析训练和肩部状态，然后调整后续增加训练负荷的安排。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“在 12 周内为「Oceanman」比赛做好准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。