比赛备战
在 12 周内为「Oceanman」比赛做好准备
国际公开水域游泳系列赛——为你的 1.5 至 10 公里距离做好准备。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在 Oceanman 系列赛中，1.5 至 10 公里的距离需要不同的耐力储备，因此 12 周备赛从选择项目形式开始。长距离游泳需要已有的游泳基础，而不仅仅是在短距离上的自信。重要任务是随着疲劳出现仍保持省力的动作。
1trAIner 教练会根据你的水平和时间安排制定计划，考虑可用训练时长和公开水域经验。Garmin 或 Apple Watch 自动传输数据，每次训练后计划都会重新计算。肩部感受和整体恢复情况有助于明确适合你的训练量。
按周逐步增加可承受的组数持续时间，并练习比赛中克制的出发节奏。公开水域练习在陪护下进行，长距离项目的营养补给会结合比赛规则进行检验。进步通过动作稳定性和用力程度来评估，随后在比赛前减少训练负荷。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的 7 天免费期内，你将填写所选的 Oceanman 距离、游泳量和公开水域经验。
- 你将获得一周计划，包含符合当前耐力的组数和恢复时间。
- 教练会分析训练和肩部状态，然后明确后续训练负荷的增长。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在 12 周内为「Oceanman」比赛做好准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。