比赛备战
为「TransUral」比赛备战，周期 12 周
乌拉尔多日赛——兼顾累积疲劳和连续多日补给需求的训练计划。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
备战 TransUral 不仅要考虑单日负荷，还要考虑所选比赛安排下的负荷累积。12 周内，重要的是检验你能否承受接连安排的跑步训练，以及能否在训练之间及时恢复。与其每个赛段都拼到极限，不如有节制地分配体力。
1trAIner 教练会根据你的状态和日程制定计划，考虑可用于训练模块和休息的时间。来自 Garmin 或 Apple Watch 的记录会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。对食欲、睡眠和整体疲劳的标注，有助于评估连续负荷的承受能力。
开始时先建立力所能及的每周训练节奏，基础足够后再加入连续两天的衔接训练。通过这些训练检验两次跑步之间的饮食补给，并找到不影响下一次训练的配速。临近比赛时减少训练量，进步则通过每个训练阶段内身体感受的稳定性来评估。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在 7 天免费期内填写问卷，说明 TransUral 参赛安排、当前训练量和连续负荷经验。
- 获得一周训练计划，重点是控制训练强度和做好训练之间的恢复。
- 教练会分析已完成的训练和累积疲劳迹象，然后调整负荷。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“为「TransUral」比赛备战，周期 12 周”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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