比赛备战
在 12 周内为「Rosa Wild Trail」比赛做好准备
红波利亚纳和长距离爬升：练好上坡步行配速，学会坚持。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在 Rosa Wild Trail 中，重要的是能够长时间上坡行进，而不在最初几个上坡就耗尽体力。12 周备战会围绕所选距离的要求和你已有的耐力展开。上坡时采用快走可以是比赛策略的一部分，并不意味着你跑得不好。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平、日程和坡道训练条件制定计划。Garmin 或 Apple Watch 的记录会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如果无法在山地训练，计划会考虑利用附近的坡道、楼梯或设置坡度的跑步机，但这些不能保证完全替代实际的山地训练。
先练习爬升时力所能及的强度，然后增加这种训练的时间，并加入步行与跑步之间的转换。进步意味着到达坡顶后还能继续前进，而不需要长时间停下来恢复呼吸。临近比赛时负荷降低，爬升策略在熟悉的训练中巩固。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初的 7 天免费试用中，填写距离、山地经验和可用于爬升的场地。
- 获得一周训练计划，包含控制用力程度的上坡步行训练，并留出恢复时间。
- 教练会分析爬升时的强度和腿部状态，然后调整后续训练。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“在 12 周内为「Rosa Wild Trail」比赛做好准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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