比赛备战
在 12 周内为「Rosa Wild Trail」比赛做好准备
红波利亚纳和长距离爬升：练好上坡步行配速，学会坚持。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在 Rosa Wild Trail 中，重要的是能够长时间向上行进，而不在最初的爬升中耗尽全部体力。12 周的准备围绕所选距离的要求和已有的耐力展开。上坡时有力步行可以是策略的一部分，而不是跑得不好的标志。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平、时间安排和在坡道上训练的条件制定计划。Garmin 或 Apple Watch 的记录会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如果没有山地，会考虑可用的坡道、楼梯或带坡度的跑步机，但不承诺完全替代山地实践。
先练习爬升时力所能及的强度，然后增加这种训练的时间，并加入步行与跑步之间的转换。进步意味着到达坡顶后还能继续前进，而不需要长时间停下来恢复呼吸。临近比赛时负荷降低，爬升策略在熟悉的训练中巩固。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的 7 天免费试用中，填写距离、山地经验和可用于爬升的场地。
- 获得一周计划，包含可控上坡步行任务和恢复。
- 教练会分析爬升时的强度和腿部状态，然后调整后续训练。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在 12 周内为「Rosa Wild Trail」比赛做好准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。