比赛备战
在12周内为「全国越野赛」比赛做好准备
秋季短距离赛事，享受跑得快的乐趣，而不只是完成比赛。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
为期12周的全国越野赛备战，首先要明确你所在城市的比赛距离。短距离比赛中很容易在开头消耗过多体力，因此不仅需要速度，还需要控制用力。基础仍然是轻松跑，加速训练则根据经验作为补充。
在1trAIner中，教练会根据你的水平、所选路线和空闲时间制定计划。来自Garmin或Apple Watch的训练记录会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。快速间歇训练的负荷会合理安排，确保各组之间留有恢复时间。
先养成规律训练的习惯，再加入平稳加速和保持跑姿的练习。每周评估你能否以稳定配速完成各组间歇，而不是在最后明显掉速。比赛前减少训练量，短距离、可控的加速跑有助于保持速度感。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初7天免费期内，在问卷中明确全国越野赛的距离、你的经验和目标。
- 获得一周轻松跑计划，包含热身和适合你水平的技术练习。
- 教练会分析训练情况，并确定何时可以加入速度训练。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“在12周内为「全国越野赛」比赛做好准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。