比赛备战
在12周内为「全国越野赛」比赛做好准备
秋季的短距离，值得轻松快速地跑完，而不只是完赛。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
为期12周的全国越野赛备战，首先要明确你所在城市的比赛距离。短距离比赛中很容易在开头消耗过多体力，因此不仅需要速度，还需要控制用力。基础仍然是轻松跑，加速训练则根据经验作为补充。
在1trAIner中，教练会根据你的水平、所选路线和空闲时间制定计划。来自Garmin或Apple Watch的记录会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。快速间歇的负荷会安排得让间歇之间有恢复时间。
先巩固规律性，然后加入平稳加速和保持技术的任务。按周评估是否能均匀完成间歇，而不在结尾急剧掉速。比赛前训练量减少，短距离可控的加速有助于保持速度感。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初7天免费期内，在问卷中明确全国越野赛的距离、你的经验和目标。
- 获得一周轻松跑，包含热身和力所能及的技术任务。
- 教练会分析训练情况，并确定何时可以加入速度训练。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在12周内为「全国越野赛」比赛做好准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。