比赛备战
在 12 周内为「IRONSTAR Sochi」比赛做好准备
索契铁人三项：在海中游泳、沿盘山公路骑行，再沿滨水步道跑步。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
为期 12 周的 Ironstar Sochi 备赛从明确参赛形式，以及游泳、骑行和跑步经验开始。重要的不只是分别训练每个项目，还要学会在换项后保留足够体力。开放水域游泳练习应在有组织、安全的条件下进行，不要独自下水。
1trAIner 教练会根据你的水平和日程制定整体计划，并考虑泳池、自行车使用条件和跑步日。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动上传，每次训练后计划都会重新计算。安排下一次跑步时会考虑骑行后的疲劳。
先平衡各项目的训练安排，再根据就绪度加入骑跑衔接训练。在长距离训练中检验补给和装备，并单独练习开放水域游泳技能。比赛前降低总训练量，以免某一项目积累的疲劳影响整场比赛。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初的 7 天免费试用期内，填写 Ironstar Sochi 参赛形式、各项目经验以及可用的训练场地。
- 获得第一周训练计划，统筹安排游泳、骑行、跑步和休息。
- 教练会分析已完成的训练课，并根据你的反应在各项目之间重新分配训练负荷。
如何运作
-
1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
-
2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
-
3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“在 12 周内为「IRONSTAR Sochi」比赛做好准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。