比赛备战
在 12 周内为「IRONSTAR Sochi」比赛做好准备
索契铁人三项：海上游泳、盘山骑行段和沿滨水大道的跑步。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
为期 12 周的 Ironstar Sochi 备赛从明确参赛组别以及游泳、骑行和跑步经验开始。重要的不只是单独训练每个项目，而是在从一个赛段过渡到另一个赛段时保持体力。公开水域练习应在有组织且安全的条件下进行，不要独自一人。
1trAIner 教练会根据你的水平和日程制定整体计划，并考虑泳池、自行车使用条件和跑步日。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动上传，每次训练后计划都会重新计算。安排下一次跑步时会考虑骑行后的疲劳。
先建立各项目之间的平衡，然后根据就绪度加入骑行和跑步的连续组合。在长距离训练中检验补给和装备，并单独练习公开水域技能。比赛前会降低总训练量，以免某一项目的疲劳影响整场比赛。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的 7 天免费试用期内，填写 Ironstar Sochi 参赛组别、各项目经验以及可用的训练场地。
- 获得第一周游泳、骑行、跑步和休息协调一致的日程安排。
- 教练会分析已完成的训练课，并根据你的反应在各项目之间重新分配训练负荷。
如何运作
-
1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
-
2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
-
3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在 12 周内为「IRONSTAR Sochi」比赛做好准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。