比赛备战
在20周内为「索契马拉松」比赛做好准备
在温和气候中沿海奔跑——这场比赛的起点值得你为过渡期做好规划。
- 距离
- 马拉松（42.2 公里）
- 备赛周期
- 20 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
索契马拉松的42.2公里无论比赛地点多么吸引人，依然是很大的负荷。在20周内需要建立长距离跑，并检验你在跑动中如何承受营养和补水。如果需要出行，应提前将其纳入备战日程。
1trAIner 教练会根据你的体能和日程制定计划，包括路途日和日常作息的变化。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动上传，每次训练后计划都会重新计算。旅途后的疲劳可以单独标注，以免被配速数字掩盖。
按周逐步增加关键跑的训练时长，并固定其补给节奏。进步体现在长距离跑中主观感受可预期，且恢复不会影响后续训练。在备赛最后阶段，训练量下降，并为路途和休息留出余量。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的7天免费试用期内，设定42.2公里的目标、当前训练量和预计出行日期。
- 获得第一周计划，包含适合你体能的长距离跑和恢复空间。
- 教练会分析跑量和你的营养记录，然后调整后续任务。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在20周内为「索契马拉松」比赛做好准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。