比赛备战
为「Altai Ultra-Trail」比赛备战 12 周
阿尔泰山与长距离：累计爬升、自给自足与使用登山杖。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
对于 Altai Ultra-Trail，需要在 12 周内评估对所选距离、累计爬升和自给自足要求的就绪度。长距离山地路线需要具备携带必要装备行进的经验，而不仅仅是公路上的好成绩。如果计划使用登山杖，应提前掌握并核对赛事规程。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平、日程和可用的山地路线制定计划。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练课后计划都会重新计算。训练负荷会考虑外出的时长，而你的笔记会用背包、补给和腿部状态的信息加以补充。
随着备战推进，带着你打算在比赛时携带的装备进行力所能及的运动时间会逐渐增加。进步体现在稳定的用力，以及养成不拖到极度疲劳才进食喝水的习惯。赛前会停止高强度外出，而装备组合保持已验证的状态。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 从 7 天免费试用开始，填写关于距离、山地经验、装备和登山杖使用的问卷。
- 获得第一周计划，包含力所能及的外出，并在运动中检查背包的贴合度。
- 教练会分析训练负荷和你关于装备的笔记，然后调整接下来的训练课。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“为「Altai Ultra-Trail」比赛备战 12 周”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。