比赛备战
在 12 周内为「白夜马拉松」比赛做好准备
六月的圣彼得堡马拉松：为高温、涅瓦河吹来的风和漫长的直线路段做好准备。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
距离白夜马拉松还有 12 周，需要如实评估你当前的体能水平。这并不是人人都能从零开始备战马拉松的周期：首先要明确所选距离和当前训练量。训练中要学会根据实际用力程度调整配速，尤其是在天气较热或风较大时。
1trAIner 教练会根据你的经验和日程制定计划，并考虑可用于长距离训练的时间。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。你对天气和主观感受的记录，有助于理解为什么平时的配速需要更多力气。
首先评估你对当前训练负荷的承受能力，然后加入针对所选距离的训练。在训练中测试补水和补给方案，但不要刻意让身体过热。临近比赛时降低负荷，能否在不同条件下控制好用力程度，是衡量进步的依据。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初的 7 天免费试用期内，在问卷中明确距离、比赛日期和近期训练量。
- 获得第一周计划，包含力所能及的长距离训练以及高温下控制强度的建议。
- 教练会分析跑步记录和你对主观感受的记录，然后更新计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“在 12 周内为「白夜马拉松」比赛做好准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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