比赛备战
在 12 周内为「白夜马拉松」比赛做好准备
六月的彼得堡马拉松：为高温、涅瓦河风以及长直路段做好准备。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
距离白夜马拉松还有 12 周，需要如实评估已经积累的状态。这并不是从零开始备战马拉松的通用周期：首先要明确所选距离和当前训练量。在训练中，重要的是学会把配速与强度对应起来，尤其是在温暖或多风的天气里。
1trAIner 教练会根据你的经验和日程制定计划，并考虑可用于长距离训练的时间。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。你对天气和主观感受的记录，有助于理解为什么平时的配速需要更多力气。
首先评估当前负荷的承受能力，然后加入针对所选距离的训练。补水和营养在训练中检验，不刻意进行热适应。临近比赛时负荷降低，而进步的标准是在不同条件下可控的强度。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的 7 天免费试用期内，在问卷中明确距离、比赛日期和近期训练量。
- 获得第一周计划，包含力所能及的长距离训练以及高温下控制强度的建议。
- 教练会分析跑步记录和你对主观感受的记录，然后更新计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在 12 周内为「白夜马拉松」比赛做好准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。