比赛备战
用 16 周为「莫斯科半程马拉松」比赛做准备
莫斯科市中心的春季半程马拉松——以此为目标的冬季训练计划更容易安排。
- 距离
- 半程马拉松（21.1 公里）
- 备赛周期
- 16 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
用 16 周备战 21.1 公里，先要评估你目前的跑步规律程度。这个距离需要的是长时间保持可控用力的能力，而不只是快速完成短段落。如果部分训练在冬季进行，保持训练节奏比在结冰路面上不惜一切维持配速更重要。
1trAIner 教练会根据你的水平、工作安排和可用的跑步条件制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会结合已完成的训练负荷重新计算。
最初几周帮助你建立规律的轻松跑，之后跑量逐渐拉长，并加入稳定配速的训练。进步体现在你能在不增加用力的情况下跑多久，以及恢复得如何。临近半程马拉松时训练量会减少，以便在没有累积疲劳的状态下迎接比赛。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 从 7 天免费试用开始，填写跑步经验、比赛日期和 21.1 公里目标的问卷。
- 获得一周计划，结合你可用的天数、跑道或户外路线。
- 教练会分析最初的几次跑步，并根据配速、心率和你的主观感受调整训练负荷。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“用 16 周为「莫斯科半程马拉松」比赛做准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。