比赛备战
在12周内为「Crimea X Run」比赛做好准备
克里米亚多日越野跑：学习在赛段之间恢复，并日复一日地奔跑。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在 Crimea X Run 的多日赛制中，重要的是完成每个赛段后仍有余力迎接第二天。12周备战计划会根据所选参赛项目，以及你连续多日训练的经验来制定。在这里，饮食、睡眠和足部护理与长时间奔跑的能力同样重要。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和日程制定计划，搭配训练日和恢复日。Garmin 或 Apple Watch 会自动传输数据，每次训练后计划都会重新计算。前一次训练后的状态会影响下一次的负荷，不会为了完成整组连续训练而忽视你的身体反应。
先评估单次训练后的恢复情况，再根据就绪度，在连续两天安排适量训练。进步意味着再次承受负荷时仍能保持运动能力，而没有疼痛加剧或体力透支。出发前会停止这类连续训练，让你有时间恢复，以良好状态参赛。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初的7天免费期内，填写参赛形式、多日赛经验，以及影响恢复的限制因素。
- 获得第一周训练计划，安排好跑步训练，并在每次训练的第二天跟进你的主观感受。
- 教练会结合睡眠和疲劳备注分析训练，然后调整计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“在12周内为「Crimea X Run」比赛做好准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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