比赛备战
在12周内为「Crimea X Run」比赛做好准备
克里米亚多日越野跑：学习在赛段之间恢复，并日复一日地奔跑。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在 Crimea X Run 的多日赛制中，重要的是在完成一个赛段后仍有余力迎接第二天。12周备战根据所选参赛项目和你的连续负荷经验来构建。在这里，饮食、睡眠和足部护理与长时间奔跑的能力同样重要。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和日程制定计划，搭配训练日和恢复日。Garmin 或 Apple Watch 自动传输数据，每次训练后计划都会重新计算。第一次训练后的状态会影响下一次的负荷，而不是为了完成训练模块而被忽略。
首先评估单次外出后的恢复情况，然后在就绪度足够时，在相邻日期安排适度训练。进步意味着在重复负荷下保持工作能力，而不会出现加剧的疼痛和疲惫。出发前会取消这类训练模块，以便你以恢复好的状态站上起点。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的7个免费日里，你将填写参赛形式、多日赛经验以及恢复方面的限制。
- 你将获得第一周的计划，包含跑步训练的分配以及第二天的主观感受检查。
- 教练会结合睡眠和疲劳备注分析训练，然后调整计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在12周内为「Crimea X Run」比赛做好准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。