比赛备战
用 20 周备战喀山马拉松比赛
五月的喀山赛事——以比赛日达到最佳状态为目标安排训练计划。
- 距离
- 马拉松（42.2 公里）
- 训练周期
- 20 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
对于 42.2 公里的喀山马拉松，最好提前把备战排进日程，而不是把主要跑量都压到最后几周。如果已有合适的体能基础，20 周的周期可以让你循序渐进地提升耐力。关键是在保持规律训练的同时，避免长期恢复不足。
1trAIner 教练会根据你的水平和日程制定计划，将出行安排和每周可用时间的变化考虑在内。Garmin 或 Apple Watch 会自动同步训练数据，每次训练课后计划都会重新计算。错过的跑步不需要你自己硬塞进剩下的日子里。
先稳定在可承受的跑量，再延长关键跑步训练，并练习以马拉松比赛强度跑步。减量周帮助身体适应训练负荷，而不只是堆积公里数。比赛前减少跑量，同时保持平时的训练节奏。
了解更多： 马拉松备赛计划
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 填写关于 42.2 公里目标、当前跑步情况和空闲时间的问卷——前 7 天免费。
- 获得一周训练计划，合理安排轻松训练课、长距离训练和休息。
- 教练会评估已完成的负荷和恢复情况，然后调整后续跑量。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“用 20 周备战喀山马拉松比赛”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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