比赛备战
用 20 周备战喀山马拉松比赛
五月在喀山的比赛——这份计划让你在比赛日精准达到状态巅峰。
- 距离
- 马拉松（42.2 公里）
- 备赛周期
- 20 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
对于 42.2 公里的喀山马拉松，最好提前把备战排进日程，而不是把主要跑量都压到最后几周。20 周的周期让你在合适的基础条件下循序渐进地提升耐力。关键任务是保持规律负荷，而不是一直恢复不足。
1trAIner 教练会根据你的水平和日程制定计划，并考虑出行和时间有限的周次。Garmin 或 Apple Watch 会自动同步训练数据，每次训练课后计划都会重新计算。错过的跑步不需要你自己硬塞进剩下的日子里。
先稳住可承受的跑量，然后拉长关键跑步并练习马拉松强度。减量周帮助你消化负荷，而不只是堆积公里数。比赛前跑量减少，同时保持习惯的训练节奏。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 填写关于 42.2 公里目标、当前跑步情况和空闲时间的问卷——前 7 天免费。
- 获得一周计划，包含轻松训练课、长距离跑步和休息的分配。
- 教练会评估已完成的负荷和恢复情况，然后调整后续跑量。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“用 20 周备战喀山马拉松比赛”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。