比赛备战
用 12 周为「奔跑的城市」比赛做准备
城市定向寻宝任务需要连续数小时保持活动——为长时间步行与跑步负荷做好准备。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
对于「奔跑的城市」，12 周的准备取决于参赛组别以及该组别允许的移动方式。主要的身体任务是长时间保持活动，同时保存体力并留意路线。重要的不仅是耐力，还有鞋子、补给，以及停下后继续前进的习惯。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和日程制定计划，按照组别规则选择步行、跑步或两者结合。Garmin 或 Apple Watch 会自动传输数据，每次训练后计划都会重新计算。关于足部疲劳和整体主观感受的记录，有助于更准确地安排长距离外出。
先巩固规律的散步或轻松慢跑，然后增加连续保持活动的时间。在长时间外出中检验鞋子、袜子、背包和补给，但身体计划不能替代定向练习。进步意味着到路线终点时主观感受更稳定，而在活动前会降低负荷。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的 7 天免费期内，填写关于参赛组别、目标和长时间步行或跑步经验的问卷。
- 获得第一周计划，包含力所能及的长时间外出和鞋子检验。
- 教练会分析运动时间和你的疲劳记录，然后调整计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“用 12 周为「奔跑的城市」比赛做准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。