比赛备战
用 12 周为「X-Waters 游泳赛」做好准备
数公里公开水域：技术、呼吸与浮标定向。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周备战 X-Waters 从选择比赛和评估能否从容持续游泳开始。在公开水域，除了耐力，还要加上定向能力，以及抬头看方向后能回到平稳呼吸的能力。距离长度和条件需按具体比赛的规程确认。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和去泳池或参加有组织的公开水域课程的安排制定计划。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。手表记录有助于评估负荷，但不能替代对技术的观察。
先巩固平稳呼吸和力所能及的游泳组数，然后增加连续游泳的时长。定向技能只有在有陪护的安全条件下才能转移到公开水域。进步就是保持可控的用力、不频繁停下，之后在比赛前减少训练量。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 开始 7 天免费试用，填写关于 X-Waters 距离、游泳经验和泳池使用情况的问卷。
- 获得第一周计划，包含力所能及的组数以及呼吸和用力控制的练习。
- 教练会分析游泳记录和你的感受，然后调整训练时长。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“用 12 周为「X-Waters 游泳赛」做好准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。