比赛备战
用 12 周为「X-Waters 游泳赛」做好准备
数公里的公开水域游泳：技术、呼吸，以及观察浮标辨别方向。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周备战 X-Waters，从选择比赛和评估能否从容地持续游泳开始。在公开水域，除了耐力，还需要观察辨向的能力，以及抬头看方向后恢复平稳呼吸的能力。具体距离和比赛条件需根据所选赛事的规程确认。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和去泳池或参加有组织的公开水域课程的安排制定计划。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。手表记录有助于评估负荷，但不能替代对技术的观察。
先练好平稳呼吸，完成力所能及的分组游泳训练，再增加连续游泳的时长。只有在安全且有陪护的条件下，才将观察辨向的技能用于公开水域练习。进步体现在能保持可控的用力程度，而不必频繁停下；临近比赛时再减少训练量。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 开始 7 天免费试用，填写关于 X-Waters 距离、游泳经验和泳池使用情况的问卷。
- 获得第一周计划，包含力所能及的分组游泳训练，以及呼吸和用力控制练习。
- 教练会分析游泳记录和你的感受，然后调整训练时长。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“用 12 周为「X-Waters 游泳赛」做好准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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