比赛备战
用 20 周备战「莫斯科马拉松」比赛
为全国最重要的马拉松做准备：赛前减量计划、距离配速分配和赛道补给。
- 距离
- 马拉松（42.2 公里）
- 备赛周期
- 20 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在 42.2 公里中，不仅要保持体力到距离过半，还要留到最后的赛段。如果你已经有跑步基础，20 周可以围绕长距离跑和恢复来构建训练。起始训练量和配速参考取决于你当前的训练情况，而不是你希望在终点看到的数字。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和日程安排制定计划，为长距离跑后的恢复留出时间。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。前 7 天免费，之后订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，没有自动扣款。
开始时先巩固规律性，然后逐渐增加长距离跑的时长，并加入按选定马拉松强度进行的路段。在这些训练中测试补给，以免在比赛时尝试新东西。赛前训练负荷降低，进步通过配速的稳定性和恢复情况来评估。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在问卷中填写马拉松日期、跑步经验、最近的训练量和 42.2 公里的目标。
- 获得第一周计划，包括轻松跑、力所能及的长距离跑和休息日。
- 在 7 天免费期内，教练会分析已完成的训练并调整后续训练负荷。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“用 20 周备战「莫斯科马拉松」比赛”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。