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耐力运动 AI 教练

AI 教练是 1trAIner 的一项服务，由人工智能制定并管理训练计划。它适合刚开始运动或同时进行多种运动的爱好者。该服务可规划赛季、月度、周和每日安排，分析已上传的训练课并重新计算周计划。前 7 天免费，之后为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。

在 Telegram 中开始 在网站上开始

前 7 天免费，无需银行卡。之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。

运作方式

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    在聊天中说明你的目标、经验和可用于训练的空闲日期——AI 会制定从赛季到具体训练课的计划。

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    通过应用连接 Garmin 或 Apple Watch，或者不戴手表直接开始——讨论计划时可以使用设备数据或你自己的消息。

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    查看晨间计划和已上传训练课的分析，在聊天中用文字或语音说明变化——AI 会调整接下来的周计划。

与教练和普通应用的区别

对比内容1trAIner AI 教练私人教练普通应用
个性化计划 根据你的目标、水平和每周空闲时间制定为你量身定制，深度取决于教练的经验现成模板，所有人通用
根据手表数据每日调整 每天根据睡眠、静息心率和已完成的训练课调整通常每周通话一次不会：计划不知道你的身体感受
每节训练课的分析 上传活动后自动生成有选择地分析关键训练课只有数字，没有解释
可用性 聊天中全天候在线，几秒内回复工作时间内，需提前约定应用始终可用，但不回答问题
月费 450 ₽（或年付 4999 ₽），前 7 天免费在线指导 5000 ₽ 起从免费到订阅 1500 ₽
适合谁 适合需要训练计划和训练分析、不想等待回复的爱好者适合看重真人指导和线下技术训练的人适合只需记录训练的人

该服务可同时管理多种运动：AI 会在整体周计划中综合考虑它们的搭配、已完成的训练课和可用时间，而不是为每个项目单独制定互不相关的计划。

现成目标

常见问题

如果我刚开始运动，这项服务适合我吗？

你可以从描述自己的经验、目标和可用时间开始。请说明你的周计划中已经有哪些训练课。这些信息是 AI 制定计划所需要的，日程变化可以在聊天中讨论。

需要运动手表吗？

可以不戴手表开始，在聊天中说明训练情况即可。Garmin 会传输训练课、睡眠、静息心率、心率变异性和就绪度；Apple Watch 通过应用连接。没有设备时，这些数据不会自动传入。

可以同时进行跑步、游泳和骑行吗？

请说明你参与的所有运动和主要目标，而不只是下一次训练。服务会把这些运动纳入统一计划，让赛季、月度、周和每日计划相互衔接。上传活动后，周计划会重新计算。

如果错过了一周的训练怎么办？

请在聊天中说明错过了多少天以及何时能恢复训练。AI 会根据你的消息调整后续计划。不要默默尝试把所有错过的训练课塞进剩余的日子。

这项服务与真人教练有何不同？

计划由 AI 而非真人制定和管理。沟通通过 Telegram 聊天进行，包括语音。服务提供信息性建议和已上传训练课的分析，但不会现场观察动作执行。

使用这项服务需要多少钱？

前 7 天免费，之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，没有自动扣款。免费试用期间，你可以了解训练计划，体验与教练聊天。如有付款问题，请发邮件至 support@1trainer.ru。

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已更新 2026年9月14日 · 1trAIner 团队

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前 7 天免费，无需银行卡。之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。

本服务提供信息类服务，不能替代医生或线下教练。订阅条件见价格方案页面和公开要约。