比赛备战
在12周内为参加「Titan 比赛」做好准备
长距离铁人三项不仅需要体能，还需要熟练的换项区流程。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
Titan 的 12 周备战计划取决于所选赛制和你已有的铁人三项经验。对于长距离比赛，这段备战期不能替代已有的基础耐力，而是帮助你在此基础上进行针对性准备。补给、更换装备和体力分配，都需要像体能一样提前检验。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和日程制定计划，为关键组合训练和训练后的恢复留出空间。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。训练负荷按项目汇总评估，避免长距离骑行后跑步体力不足。
先评估你能否适应当前的训练安排，然后根据就绪度延长专项训练并练习换项。进步体现在：换项后的状态符合预期，补给方案经过验证，能减少意外不适。比赛前会取消长距离组合训练，并降低训练量。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初的7天免费试用期内，填写 Titan 赛制、长距离训练经验和各项目可用时间。
- 获得第一周训练计划，合理协调各项目的负荷，并安排换项流程演练。
- 教练会分析训练、补给和恢复情况，然后调整后续组合训练。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“在12周内为参加「Titan 比赛」做好准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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