比赛备战
在12周内为参加「Titan 比赛」做好准备
长距离铁人三项不仅需要体能，还需要熟练的换项区流程。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
备战 Titan 的12周取决于所选赛制和你已有的铁人三项经验。对于长距离比赛，这段时间不能替代基础耐力，而是帮助把耐力导向具体的比赛。补给、更换装备和体力分配，都需要像体能一样进行检验。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和日程制定计划，为关键组合训练和训练后的恢复留出空间。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。训练负荷按项目汇总评估，避免长距离骑行后跑步体力不足。
先检验当前日程的承受能力，然后根据就绪度延长专项训练并演练换项。进步意味着可预期地进入下一阶段，以及一套不会出现意外状况的补给方案。比赛前会取消长距离组合训练，并降低训练量。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的7天免费试用期内，填写 Titan 赛制、长距离训练经验和各项目可用时间。
- 获得第一周负荷协调的训练计划，以及检验换项区操作流程的任务。
- 教练会分析训练、补给和恢复情况，然后调整后续组合训练。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在12周内为参加「Titan 比赛」做好准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。