比赛备战
用 20 周备战下诺夫哥罗德马拉松「奔跑吧，英雄！」的比赛
在下诺夫哥罗德举行的马拉松和半程马拉松，沿途可眺望伏尔加河，赛道起伏明显。
- 距离
- 马拉松（42.2 公里）
- 备赛周期
- 20 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
为 42.2 公里下诺夫哥罗德马拉松的准备周期为 20 周。在起伏距离上，不仅要能爬坡，还要在下坡时避免双腿过度负荷。因此，在常规马拉松耐力的基础上，还要逐步适应不断变化的负荷。
1trAIner 教练会根据你的水平和日程制定计划，并考虑你能否接触坡道以及力量训练的时间。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练课后计划都会重新计算。你关于肌肉疲劳的记录有助于调整起伏路线后的训练安排。
起初采用习惯的慢跑和力所能及的力量训练，之后将起伏路段纳入长距离跑。进步体现在动作控制的保持，以及复杂路段后运动能力下降幅度的减小。备战末期训练量降低，比赛策略会考虑上坡时的用力与下坡时的克制。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 以 7 天免费试用开始，填写关于 42.2 公里目标、起伏路线和力量训练经验的问卷。
- 获得第一周计划，包含轻松跑和力所能及的腿部与核心训练。
- 教练会分析训练课和肌肉恢复情况，然后调整计划中起伏路段的比例。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“用 20 周备战下诺夫哥罗德马拉松「奔跑吧，英雄！」的比赛”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。