比赛备战
用 20 周备战下诺夫哥罗德马拉松「奔跑吧，英雄！」的比赛
在下诺夫哥罗德举行的马拉松和半程马拉松，沿途可眺望伏尔加河，赛道起伏明显。
- 距离
- 马拉松（42.2 公里）
- 训练周期
- 20 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
42.2 公里下诺夫哥罗德马拉松的备赛周期为 20 周。在起伏赛道上，不仅要能爬坡，还要避免下坡时给双腿带来过大负荷。因此，除了提升马拉松所需的耐力，还要逐步适应随地形变化的负荷。
1trAIner 教练会根据你的水平和日程制定计划，并考虑是否有适合坡道训练的路线，以及可用于力量训练的时间。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练课后计划都会重新计算。你的肌肉疲劳记录有助于调整起伏路段训练后的安排。
起初安排你熟悉的跑步训练和力所能及的力量训练，之后将起伏路段纳入长距离跑。经过困难路段后，仍能保持动作控制、体能表现下降更少，都是进步的体现。备赛末期会降低训练量，比赛策略则兼顾上坡时的用力分配与下坡时的适度控制。
了解更多： 马拉松备赛计划
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 以 7 天免费试用开始，填写关于 42.2 公里目标、起伏路线和力量训练经验的问卷。
- 获得第一周计划，包含轻松跑和力所能及的腿部与核心训练。
- 教练会分析训练课和肌肉恢复情况，然后调整计划中起伏路段的比例。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“用 20 周备战下诺夫哥罗德马拉松「奔跑吧，英雄！」的比赛”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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