比赛备战
为「俄罗斯滑雪道」比赛备战 12 周
全国参与人数最多的越野滑雪赛事——争取精神饱满地滑完，而不是硬撑到底。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在「俄罗斯滑雪道」开赛前 12 周，可以根据你的比赛距离和现有经验安排规律训练。如果滑雪很少出现在日程里，先让身体适应动作和负荷，比追求高速度更重要。稳定性、可控的减速以及平稳通过上坡都需要练习。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和时间安排制定计划，并考虑你能否上雪道以及无雪时的训练方式。Garmin 或 Apple Watch 会自动同步数据，每次训练后计划都会重新计算。计划帮助你合理分配训练量，但如有需要，基础技术最好还是线下学习。
开始时先巩固短时间、力所能及的滑行和体能训练，之后逐步增加滑雪时间。进步体现在被迫停下的次数减少，以及更平稳地通过熟悉的路线。比赛前会降低训练负荷，以保持状态和习惯的节奏。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初的 7 天免费试用期内，在问卷中明确距离、滑雪经验和目标。
- 获得第一周计划，包含力所能及的滑雪练习，或在无雪时进行准备性训练。
- 教练会分析训练负荷和你的主观感受，然后调整训练时长。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“为「俄罗斯滑雪道」比赛备战 12 周”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。