如何使用

在 1trainer.ru 注册或给机器人 @strong01bot 发消息，然后在小程序中填写六步问卷。问卷提交后 10–15 分钟，第一份计划会发送到聊天中。

是的，没有问卷教练就不知道你的目标、水平和可用时间。填写只需几分钟；部分字段——身高、体重、目标比赛——可以跳过，之后再补充。

在与机器人的聊天中点击“应用”按钮。它在 Telegram 内打开，无需安装任何东西，登录自动完成。

不需要，没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。有 Garmin 手表时准确度更高——教练能看到真实的心率区间、恢复情况和训练量。

独立应用正在准备中：它将从手表获取训练、睡眠、心率变异性和体重数据。目前 Apple Watch 的训练可以通过 Strava 传输，体重可以通过“健康”应用或拍摄体重秤照片发到聊天中。详情见“Apple Watch 和 iPhone”部分。

可以。与教练的聊天和小程序完全能满足日常任务。网站上的个人中心用于连接集成、设置日程和支付。

在个人中心打开账户菜单（右上角头像），选择“集成”——直接链接 1trainer.ru/sport#/profile/integrations。Garmin Connect 的登录名和密码只能在个人中心的安全表单中输入——无需发送到与教练的聊天中。连接后，训练和全天指标（睡眠、HRV、静息心率、Body Battery）会自动同步。

连接将分两步进行：输入登录名和密码后，表单会要求输入来自邮件或身份验证器应用的验证码。请立即输入——验证码有效期较短。如果已过期，请重新获取并再次连接。

密码只通过个人中心的安全表单接收，并以加密形式存储在数据库中。聊天机器人不会索取或接收此类数据。

连接成功后立即开始导入最近 30 天的数据——教练从第一天起就有依据可参考。

睡眠、Body Battery 和就绪度只有在手表与 Garmin Connect 应用同步后才会进入服务。早上同步手表，数据就会更新。

在聊天中发送“更新手表数据”。教练会强制重新获取今天和昨天的全天指标，并根据最新数据回复。

请在“集成”板块重新连接集成：更换密码后，之前保存的旧数据将无法继续使用。

规划采用分层方式：先围绕主要目标制定赛季策略，然后是月度、周和具体每日计划。每个层级都基于上一层，并结合实际完成的训练以及个人资料中的限制条件——可训练的日子、时间限制、不可用日期。计划会自动重新计算，也可在聊天中按需重新规划。

默认情况下，每日计划会在莫斯科时间 6:00 前准备好。时间、时区和推送渠道可在个人中心的“规划”板块中设置。

可以。每个层级的计划时间表中都可以选择渠道：Telegram、MAX 或电子邮件。使用电子邮件需要已验证的地址。

因为事实发生了变化：错过或多余的训练课、Garmin 数据显示就绪度低和睡眠差、你关于主观感受或出行的消息。教练会重新计算受影响的时间范围，让训练负荷保持可执行。

在聊天里用平常的话说：「把长距离训练挪到周日」、「这周安排三次训练」、「去掉高强度课，膝盖疼」。教练会重新计算并保存新版本——它会出现在个人中心和小程序里。

会，而且不会覆盖任何内容：对「给我看看」和「排一下」这类请求，他用文字回复。只有当你要求应用或确认修改时，才会保存。

告诉教练日期，或在问卷中把这些天标为不可用——这些天他不会安排训练，并会围绕它们重新安排这一周。

回答关于计划和训练负荷的问题，分析已完成的训练课，通过类似「做了50个俯卧撑」的消息记录体重和已完成的训练，识别语音消息以及智能体重秤和化验单的照片，展示连续训练记录和成就，还可以修改计划：调整长距离训练时间、减少训练量、考虑出行安排。

可以，语音消息会自动识别，并按文本一样处理。

会，在活动数据从 Garmin 同步到服务后。分析会将实际数据与当天的计划进行对比，并在结尾给出未来几天的具体行动建议。

它在完善你的档案：赛季目标、可训练时间、健康限制、装备、水平。问题每次只问一个，频率不超过每两天一次，可以简短回答，也可以稍后再答。

用文字描述即可：「做了50个俯卧撑」、「游了40分钟」。教练会将训练记录到日记并纳入计划。小程序里有「标记训练已完成」按钮。

通过 FatSecret 饮食日记：你照常记录，服务按天获取热量和宏量营养素，并与 Garmin 的能量消耗对比。这有助于发现大运动量日前的能量不足或系统性热量盈余。

不是必须的。没有日记时，教练依据训练负荷和恢复情况工作。当能量平衡重要时——减重、长距离备赛、成绩停滞——才需要日记。

三种方式：在聊天中发消息（「我的体重71.5」）、在小程序的「体重」标签页记录，或拍下智能体重秤的显示屏照片——教练能从照片识别身体成分。

如果体重秤将数据传输到 Apple Health，测量数据会自动导入：在个人中心生成个人令牌，并在 iPhone 上设置快捷指令。否则——将显示屏拍照发到聊天。

前 7 天免费，开始无需银行卡。之后——每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。通过银行「Точка」的收单服务进行银行卡支付。

没有自动扣款：订阅在已支付期结束前有效，不会自动续订。结束前会通过即时通讯工具发送提醒，附上支付链接——如果忽略它，AI 教练的访问权限就会结束。数据和训练历史仍保留在个人中心。

仅期限和价格不同：功能相同。一次性支付全年费用时，年度方案更划算。

AI 教练将停止回复，计划也不再生成。账户、历史记录和测量数据都会保留：付款后将从同一位置继续。

可以。请在聊天中向教练索要链接——他会发送包含金额和价格方案名称的直接支付链接。

不是。1trAIner 提供信息服务，不进行诊断，也不开具治疗。如有受伤和疾病，请就医；详情见页面 1trainer.ru/legal/ai-health-disclaimer。

运营方 — ООО «АУТСТАФХАНТЕР», 税号 9710100609。资质信息与联系方式已发布在 1trainer.ru/legal/requisites 页面。

Garmin 密码以加密形式存储，仅在个人中心表单中输入。FatSecret 的密码完全不会传输：对饮食日记的访问通过 OAuth 授权，并可通过断开按钮撤销。

在个人中心的“集成”部分：FatSecret 通过按钮断开，Garmin 同步也在同一位置关闭。

请从注册账户的邮箱向 info@1trainer.ru 发送请求。处理流程详见页面 1trainer.ru/legal/data-subject-request。

请写信至 support@1trainer.ru——这是唯一的客服渠道。请注明注册账户的电子邮箱、你做了什么以及实际结果与预期有何不同；如果有截图，请附上。邮件在工作时间处理。关于计划、训练负荷和主观感受的问题，直接在教练聊天中解决更快。

请发送邮件至 support@1trainer.ru。写信前请先查看 1trainer.ru/help 的“如果遇到……怎么办”栏目——其中涵盖了常见情况：计划未收到、Garmin 无法同步、体重未保存。如果这些都没有帮助，请在邮件中注明账号邮箱、大致故障时间以及你当时进行的操作。