比赛备战
在 12 周内为 Timerman 系列比赛做好准备
喀山系列比赛，从游泳到半程马拉松——选择距离并制定计划。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
这个为期 12 周的计划面向 Timerman 系列跑步比赛。首先需要选择具体的赛事和距离，因为长距离跑和速度训练的比例取决于此。现实的目标应基于当前的训练规律性和经验，而不仅仅是日历上的空闲日期。
1trAIner 教练会根据你的水平和时间安排制定计划，在明确距离后排定优先级。来自 Garmin 或 Apple Watch 的记录会自动同步，每次训练课后计划都会重新计算。如果参赛日期或形式发生变化，需要一起重新审视目标和剩余的备战安排。
最初几周巩固力所能及的跑量，之后训练课逐渐接近所选比赛的要求。距离较短时更注重速度，距离较长时更注重持续发力的稳定性。进展根据相应的任务来评估，比赛前训练负荷会减少。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在 7 天免费试用期内，选择 Timerman 跑步比赛，并在问卷中填写距离、日期和目标。
- 获得第一周计划，训练负荷根据你的经验和可用时间安排。
- 教练会分析你的跑步情况，并调整长距离跑与配速训练的平衡。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“在 12 周内为 Timerman 系列比赛做好准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。