比赛备战
在 12 周内为 Timerman 系列比赛做好准备
喀山系列比赛，从游泳到半程马拉松——选择距离并制定计划。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
这个为期 12 周的计划面向 Timerman 系列跑步比赛。首先需要选择具体的赛事和距离，因为长距离跑和速度训练的比例取决于此。现实的目标应基于当前的训练规律性和经验，而不仅仅是日历上的空闲日期。
1trAIner 教练会根据你的水平和时间安排制定计划，在明确距离后排定优先级。来自 Garmin 或 Apple Watch 的记录会自动同步，每次训练课后计划都会重新计算。如果参赛日期或形式发生变化，需要一起重新审视目标和剩余的备战安排。
最初几周巩固力所能及的跑量，之后训练课逐渐接近所选比赛的要求。距离较短时更注重速度，距离较长时更注重持续发力的稳定性。进展根据相应的任务来评估，比赛前训练负荷会减少。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在 7 天免费试用期内，选择 Timerman 跑步比赛，并在问卷中填写距离、日期和目标。
- 获得第一周计划，训练负荷根据你的经验和可用时间安排。
- 教练会分析你的跑步情况，并调整长距离跑与配速训练的平衡。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在 12 周内为 Timerman 系列比赛做好准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。