比赛备战
用 20 周为「彼尔姆马拉松」比赛做准备
九月的马拉松，赛道有起伏，配速策略中需要纳入考虑。
- 距离
- 马拉松（42.2 公里）
- 备赛周期
- 20 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在彼尔姆马拉松的 42.2 公里中，能够随地形变化调整速度、同时保持可承受的用力程度会很有帮助。20 周里，任务不只是积累跑量，还要让双腿适应上坡和下坡。它们的占比取决于你的经验和可用的路线。
1trAIner 教练会根据你当前的状态和日程制定计划，为起伏路段训练和恢复安排合适的位置。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如果坡道带来了不习惯的肌肉疲劳，这会在后续训练中纳入考虑。
起初起伏路段以小量出现，随后加入更长时间的跑步。进步体现在上坡时呼吸可控，以及下坡后仍能继续跑而不出现配速骤降。马拉松前会减少高强度训练，配速策略按用力程度制定，而不是每个路段都保持相同速度。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在 7 天免费期内填写关于 42.2 公里目标和起伏路段跑步经验的问卷。
- 获得第一周计划，包含可承受的路线和应对不习惯负荷后的恢复。
- 教练会分析你的跑步，包括对上坡和下坡的反应，并更新计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“用 20 周为「彼尔姆马拉松」比赛做准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。