比赛备战
用 20 周为「彼尔姆马拉松」比赛做准备
九月的马拉松，赛道有起伏，配速策略中需要纳入考虑。
- 距离
- 马拉松（42.2 公里）
- 训练周期
- 20 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在彼尔姆马拉松的 42.2 公里中，能够随地形变化调整速度、同时保持可承受的用力程度会很有帮助。20 周里，任务不只是积累跑量，还要让双腿适应上坡和下坡。它们的占比取决于你的经验和可用的路线。
1trAIner 教练会根据你当前的状态和日程制定计划，合理安排起伏路段训练和恢复时间。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如果坡道训练引起了不同于平时的肌肉疲劳，后续训练安排也会考虑这一点。
起初只安排少量起伏路段，随后将其加入更长的跑步训练。进步体现在上坡时呼吸可控，以及下坡后仍能继续跑而不明显掉速。马拉松前会减少高强度训练，配速策略按用力程度制定，而不是要求每个路段都保持相同速度。
了解更多： 马拉松备赛计划
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在 7 天免费期内填写关于 42.2 公里目标和起伏路段跑步经验的问卷。
- 获得第一周计划，安排难度适合你的路线，并为身体适应新负荷留出恢复时间。
- 教练会分析你的跑步，包括对上坡和下坡的反应，并更新计划。
如何运作
-
1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
-
2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
-
3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“用 20 周为「彼尔姆马拉松」比赛做准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。