比赛备战
在12周内为「IRONSTAR Kazan」比赛做好准备
喀山铁人三项——三项同时规划，根据你的薄弱环节确定优先级。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
距 Ironstar Kazan 还有12周时，先找出最影响整体成绩的项目会很有帮助。所选距离和现有经验决定训练重点：在自己最喜欢的项目上额外加练，并不一定能解决主要问题。同时，补强薄弱项目也不应挤占恢复时间。
在 1trAIner 中，教练会根据你在每个项目中的水平和日程中可用的时间制定计划。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。游泳、骑行和跑步被视为整体负荷，而不是各自独立的计划。
先让各项目的训练都保持规律，再重点加强最影响整体成绩的项目。随着就绪度提高，加入换项练习，并检验体力分配是否合理。进步意味着补强薄弱环节，同时保持其他项目的稳定表现；临近比赛时，再降低训练负荷。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初的7天免费期内，填写关于比赛形式、经验以及各项目难点的问卷。
- 获得一周训练计划，优先加强薄弱项目，同时维持其他项目的训练。
- 教练会分析训练课，并根据成绩和恢复情况调整负荷平衡。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“在12周内为「IRONSTAR Kazan」比赛做好准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。