比赛备战
在 12 周内为「Dagestan Wild Trail」比赛做好准备
山地达吉斯坦，累计爬升大、下坡技术性强——根据你的经验制定计划。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
对于 Dagestan Wild Trail，需要在 12 周内为所选距离的要求及其累计爬升做好准备。柏油路配速很难说明你应对技术性下坡的就绪度，那里更看重协调性和腿部稳定性。在制定计划前，需要评估山地经验和能否接触到类似地形。
1trAIner 教练会根据你的水平和时间安排制定计划，兼顾耐力、力量训练和力所能及的地形训练。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。不过，手表数据不能替代在安全路段上对技术的实际练习。
开始时，腿部先适应地形上的适度训练，随后专项外出训练的时长逐渐增加。进步通过下坡时的动作控制和下坡后的负荷承受能力来评估，而不是靠冒险提速。比赛前会减少高强度下坡的训练量，让肌肉有时间恢复。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 从 7 天免费试用开始，先填写问卷，说明距离、爬升量、伤病情况和山地比赛经验。
- 获得第一周计划，包含力所能及的力量训练和安全的地形训练任务。
- 教练会分析训练和肌肉疲劳情况，然后调整上下坡的训练量。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在 12 周内为「Dagestan Wild Trail」比赛做好准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。