比赛备战
在20周内为「西伯利亚国际马拉松」比赛做好准备
八月的鄂木斯克：为温暖天气和平坦柏油路做准备。
- 距离
- 马拉松（42.2 公里）
- 训练周期
- 20 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
西伯利亚国际马拉松全程 42.2 公里，因此 20 周备战应以你目前能承受的跑量为基础。还要学会在天气较热、平时的配速变得更吃力时，控制好用力程度。补给和补水方案应提前测试，而不是在比赛途中临时摸索。
1trAIner 教练会根据你的水平、日程，以及能否将训练调整到较凉爽的时段来制定计划。Garmin 或 Apple Watch 的记录会自动上传，每次训练后计划都会重新计算。你对高温、睡眠和疲劳的记录也有助于调整计划。
随着备战推进，长距离训练的时长会增加，你会在这些训练中练习补给和控制用力程度。进步不仅看速度，也看跑到后段时能否保持运动表现。赛前会减少训练负荷，以免带着最后几次训练积累的疲劳参加马拉松。
了解更多： 马拉松备赛计划
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 开始 7 天免费试用，先填写问卷，说明你的马拉松经验、目标，以及对较热天气的适应情况。
- 获得起始周计划，包含轻松跑和符合当前状态的长距离跑。
- 教练会分析配速、心率和主观感受记录，然后调整负荷。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“在20周内为「西伯利亚国际马拉松」比赛做好准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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