比赛备战
在20周内为「西伯利亚国际马拉松」比赛做好准备
八月的鄂木斯克：为温暖天气和平坦柏油路做准备。
- 距离
- 马拉松（42.2 公里）
- 备赛周期
- 20 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在西伯利亚国际马拉松上需要完成 42.2 公里，因此 20 周的准备应基于你已经具备的跑量。另一个任务是，在天气炎热时，当惯常配速变得更吃力，仍要保持合理的用力。营养和饮水应提前验证，而不是在距离中临时摸索。
1trAIner 教练会根据你的水平、时间安排以及把训练挪到较凉爽时段的可能性来制定计划。Garmin 或 Apple Watch 的记录会自动上传，每次训练后计划都会重新计算。你对炎热、下雪和疲劳的标注也有助于调整。
随着备战推进，长距离训练的持续时间会增加，在其中练习补给和用力控制。进步不仅看速度，也看跑到后段时能否保持工作能力。赛前负荷会减少，以免把最后几次训练的疲劳带到马拉松上。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 用7天免费试用开始，填写关于马拉松经验、目标和耐热情况的问卷。
- 获得起始周计划，包含轻松跑和符合当前状态的长距离跑。
- 教练会分析配速、心率和主观感受记录，然后调整负荷。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在20周内为「西伯利亚国际马拉松」比赛做好准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。