比赛备战
用 20 周备战「克拉斯诺亚尔斯克国际马拉松」比赛
西伯利亚的比赛，参赛阵容强劲，赛道要求你在前几公里不要冲得太快。
- 距离
- 马拉松（42.2 公里）
- 训练周期
- 20 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
参加克拉斯诺亚尔斯克国际马拉松的 42.2 公里比赛，重要的是根据自己的体能选择配速，而不是跟着周围的人跑。20 周的训练周期可以用来练习控制起跑速度，并在长距离训练中保持稳定的用力程度。目标完赛时间会根据备战情况调整，而不是为了追求某个时间而不顾承受能力地增加负荷。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和日程制定计划，安排长距离训练和节奏跑。Garmin 或 Apple Watch 会自动同步训练记录，每次训练课后计划都会重新计算。训练分析会显示轻松日是否变成了计划外的速度训练。
先学会以轻松的强度跑步，再在长距离训练中检验选定的马拉松比赛强度。进步体现在最后阶段仍能保持稳定配速，而不需要明显加大用力。比赛前降低负荷，并确定以控制起跑速度为重点的配速策略。
了解更多： 马拉松备赛计划
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在 7 天免费期内填写问卷，写明 42.2 公里的目标和以往比赛经历。
- 获得第一周训练计划，包含用力程度指引，并安排练习，让你学会以轻松的强度开始跑步。
- 教练会分析配速和心率的分布，然后调整训练强度。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“用 20 周备战「克拉斯诺亚尔斯克国际马拉松」比赛”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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