比赛备战
用 20 周备战「克拉斯诺亚尔斯克国际马拉松」比赛
西伯利亚的比赛，参赛阵容强劲，赛道要求你在前几公里不要冲得太快。
- 距离
- 马拉松（42.2 公里）
- 备赛周期
- 20 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
对于克拉斯诺亚尔斯克国际马拉松的 42.2 公里，重要的是按自己的状态选择配速，而不是看周围人的速度。20 周的周期足以练出克制的起跑和长距离跑中稳定的用力。目标时间根据备战情况再确定，而不是不惜代价地决定训练负荷。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和日程制定计划，安排长距离和配速任务。Garmin 或 Apple Watch 会自动同步记录，每次训练课后计划都会重新计算。训练分析会显示轻松日是否变成了计划外的速度训练。
你先学会保持轻松的用力，然后在长距离跑中检验选定的马拉松强度。进步体现在最后阶段能平稳通过，用力不会突然上升。比赛前负荷降低，并巩固可控起跑的分段策略。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在 7 天免费期内填写问卷，写明 42.2 公里的目标和以往比赛经历。
- 获得第一周计划，包含用力参考和轻松起跑的任务。
- 教练会分析配速和心率的分布，然后调整训练强度。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“用 20 周备战「克拉斯诺亚尔斯克国际马拉松」比赛”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。