比赛备战
在 12 周内为「欧洲—亚洲」马拉松比赛做好准备
位于两大洲交界处的叶卡捷琳堡马拉松：为凉爽天气和地形做好准备。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在「欧洲—亚洲」马拉松前 12 周，需要确定所选距离，并将其与当前耐力进行对比。这一期限适合在具备足够基础的情况下进行目标性准备，但不能替代基础。在起伏较大的路线上，建议以用力感为参考，而不是试图保持恒定配速。
1trAIner 教练会根据你的水平、工作安排和可用路线制定计划。来自 Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练课后计划都会重新计算。如果附近没有地形可供训练，任务会考虑到这一限制来安排。
最初几周会显示你对当前训练量的承受情况，然后加入针对所选距离要求的训练。进步通过持续跑动的时长和爬升后的恢复情况来评估。临近比赛时训练负荷会降低，装备和热身会在预期天气条件下进行检验。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 从 7 天免费试用开始，填写关于距离、比赛日期和近期训练的问卷。
- 获得考虑到家附近地形或没有地形的起始周计划。
- 教练会分析训练负荷和主观感受，然后明确目标的现实性和后续计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在 12 周内为「欧洲—亚洲」马拉松比赛做好准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。