比赛备战
在16周内为「雅罗斯拉夫尔半程马拉松『金环』」比赛做好准备
经典春季半程马拉松：以赛季最佳状态进行赛前减量。
- 距离
- 半程马拉松（21.1 公里）
- 备赛周期
- 16 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
为雅罗斯拉夫尔半程马拉松「金环」的准备针对21.1公里、为期16周。主要任务是把零散的成功跑步转化为能贯穿全程的稳定状态。为此，规律性和逐步增加长距离跑很重要，而不是频繁测试极限。
1trAIner 教练会根据你的经验和日程制定计划，区分轻松日和强度更高的训练。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如果日程中剩余时间较少，会调整训练优先级，而不仅仅是训练密度。
开始时先形成稳定的一周，然后长距离跑辅以半程马拉松配速训练。进步可以从训练后半程更平稳以及训练后恢复正常中看出。比赛前负荷降低，配速参考会根据积累的数据进一步明确。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初7天免费期内填写关于21.1公里目标和可用训练日的问卷。
- 获得第一周计划，清晰区分轻松跑和关键训练。
- 教练会分析已完成的跑步，并明确下一周的强度。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在16周内为「雅罗斯拉夫尔半程马拉松『金环』」比赛做好准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。