比赛备战
在16周内为「雅罗斯拉夫尔半程马拉松『金环』」比赛做好准备
经典春季半程马拉松：以赛季最佳状态进行赛前减量。
- 距离
- 半程马拉松（21.1 公里）
- 训练周期
- 16 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
雅罗斯拉夫尔「金环」半程马拉松备赛计划为期16周，针对21.1公里距离。主要目标是从偶尔跑得不错，提升到能在全程保持稳定状态。关键在于规律训练和逐步延长长距离跑，而不是频繁挑战极限。
1trAIner 教练会根据你的经验和日程制定计划，区分轻松日和强度更高的训练。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如果日程中剩余时间较少，会调整训练优先级，而不仅仅是训练密度。
先建立稳定的每周训练节奏，再在长距离跑之外加入半程马拉松配速训练。训练后半程配速更平稳、训练后恢复正常，都是进步的表现。赛前会降低训练负荷，并根据积累的数据细化配速目标。
了解更多： 半程马拉松备赛计划
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初7天免费期内填写关于21.1公里目标和可用训练日的问卷。
- 获得第一周计划，清晰区分轻松跑和关键训练。
- 教练会分析已完成的跑步，并明确下一周的强度。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“在16周内为「雅罗斯拉夫尔半程马拉松『金环』」比赛做好准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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