比赛备战
为「尼古洛夫渡口」马拉松比赛备战 12 周
在杜布纳举行的春季滑雪马拉松，通常用来结束赛季。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
「尼古洛夫渡口」马拉松的 12 周备战不仅要考虑所选距离，还要考虑赛季中已经积累的疲劳。如果此前还有其他比赛，也需要将其计入总训练负荷。目标是在现有体能基础上针对这场比赛做好准备，而不是不断增加训练量。
1trAIner 教练会根据你的水平和日程制定计划，并考虑滑雪经验和比赛日历。来自 Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。周末的比赛被视为一次训练负荷，之后可能需要减量。
首先评估此前训练和比赛后的状态，然后加入针对所选马拉松项目的训练。进步体现在滑行更稳定，肌肉不再持续感到沉重。临近目标比赛时减少训练量，优先恢复，而不是补做错过的训练。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在 7 天免费期内填写问卷，说明参赛距离、滑雪技术类型，以及已参加或计划参加的比赛。
- 获得考虑赛季训练量和当前疲劳的第一周计划。
- 教练会分析滑雪训练和恢复情况，然后明确高强度训练在计划中的位置。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“为「尼古洛夫渡口」马拉松比赛备战 12 周”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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