比赛备战
为「尼古洛夫渡口」马拉松比赛备战 12 周
在杜布纳举行的春季滑雪马拉松，通常用来结束赛季。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
为「Николов Перевоз」马拉松进行 12 周的准备，不仅要考虑所选距离，还要考虑赛季中已经积累的疲劳。如果在此之前还有其他比赛，需要将它们纳入总训练负荷。目标是把现有状态引导到特定比赛，而不是持续增加训练量。
1trAIner 教练会根据你的水平和日程制定计划，并考虑滑雪经验和比赛日历。来自 Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。周末的比赛被视为一次训练负荷，之后可能需要减量。
首先评估此前训练和比赛后的状态，然后加入针对所选马拉松形式的训练。进步体现在稳定的行进中，而不是肌肉持续沉重。到主要比赛前，训练量会降低，试图弥补缺课的做法让位于恢复。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在 7 天免费期内，填写关于距离、风格以及已完成或计划中比赛的问卷。
- 获得考虑赛季训练量和当前疲劳的第一周计划。
- 教练会分析滑雪训练和恢复情况，然后明确高强度训练在计划中的位置。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“为「尼古洛夫渡口」马拉松比赛备战 12 周”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。