减重与健康生活方式
在 12 周内减重并养成规律训练习惯
温和的热量缺口和规律训练，而不是在健身房里把自己练到精疲力竭。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是建立训练习惯，并为逐步减重创造条件。这需要力所能及的负荷、恢复和适度的热量缺口，而不是试图在一次训练中耗尽全部体力。训练频率和时长取决于你的基础；我们不预先承诺具体的体重变化。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平、可训练的日子和时间来制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步。每次训练后，计划会根据实际完成的负荷重新计算，你也可以随时向教练反馈主观感受。
最初几周，你要找到训练后仍有余力处理日常事务的负荷。之后训练量会随着就绪度逐步增加，到 12 周结束时，可以通过训练的规律性、负荷耐受度和体重变化来评估进展。免费 7 天结束后，订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽；没有自动扣款。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在免费 7 天开始时填写问卷：当前活动水平、限制条件、时间安排和 12 周目标。
- 收到第一周计划，负荷与你的基础和恢复时间相匹配。
- 完成训练后收到分析；教练在重新规划时会参考数据和主观感受。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在 12 周内减重并养成规律训练习惯”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。