跑步
经过 12 周训练，完成首个 10 公里
人生第一个10公里：逐步增加训练量，让跑步保持乐趣。
- 距离
- 10 公里
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
以 12 周后完成首个 10 公里为目标，重点是提升耐力，而不是追求特定速度。如果你从零开始，训练中可能需要加入步行，也可能需要根据进展调整目标日期。基础是规律且力所能及的训练，并在两次训练之间充分恢复。
在1trAIner中，教练会根据你的水平选择起始训练负荷，并把训练安排在你方便的日子。已连接的Garmin或Apple Watch数据会自动同步，每次训练后计划会重新计算。跑步距离的延长取决于之前训练完成的情况，而不仅仅是周数。
先巩固训练节奏，然后根据就绪度增加最长一次训练的时间。普通跑步不应同时变得又长又快。进步意味着能够承受新的距离，而不会在下次训练前持续感到疲劳。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初的7天免费期内，填写关于当前活动量、最长距离和12周目标的问卷。
- 根据你的初始体能水平，获取包含跑步或跑走结合训练的第一周训练计划。
- 分析已完成的训练和第二天的主观感受，以调整负荷的增加。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“经过 12 周训练，完成首个 10 公里”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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