越野跑与超级马拉松
经过 16 周备赛，完成半程马拉松（21.1 公里）
首次越野比赛：学习上坡步行、在多石路面上跑步，并在关门时间前通过各赛段。
- 距离
- 半程马拉松（21.1 公里）
- 训练周期
- 16 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
首次 21.1 公里越野赛的备赛周期为 16 周。要完成全程，需要适应不平整路面，学会适时改为步行，并评估自己的能力能否满足所选比赛的关门时间要求。平时在柏油路上的配速不能直接作为参考：每周训练负荷会根据你的基础和路线难度安排。
在 1trAIner 中，AI 教练会根据你的经验、空闲天数和可用的跑步地点制定计划。使用 Garmin 或 Apple Watch 的训练会自动同步。每次训练后计划都会重新计算，因此一次艰难的越野跑会在安排下一次训练负荷时被考虑进去。
先适应路面和跑走交替，再逐渐延长训练。进步体现在全程用力更稳定，能更有把握地选择配速，而不是每个上坡都硬跑。前 7 天免费，之后订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。无自动扣费。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在前 7 天免费试用期内，在问卷中填写你的跑步经验和所选的 21.1 公里越野赛，注明比赛日期和关门时间。
- 获取第一周训练计划，包含轻松训练课和一次在可到达的山径上进行的训练，不要求全力测试速度。
- 与教练一起分析最初的训练：哪里不得不步行，地形适应情况如何，以及下一周需要改变什么。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“经过 16 周备赛，完成半程马拉松（21.1 公里）”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。