越野跑与超级马拉松
在16周内完成半程马拉松（21.1公里）距离
首次越野比赛：学习上坡步行、在石头上跑步并控制在关门时间内。
- 距离
- 半程马拉松（21.1 公里）
- 备赛周期
- 16 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
为首次越野跑 21.1 公里预留了 16 周备赛时间。要完成距离，重要的是适应不平整路面，学会及时切换为步行，并将自身能力与所选比赛的关门时间相匹配。柏油路上的习惯配速在这里不是参考：周训练量根据你的基础和路线难度来安排。
在 1trAIner 中，AI 教练会根据你的经验、空闲天数和可用的跑步地点制定计划。使用 Garmin 或 Apple Watch 的训练会自动同步。每次训练后计划都会重新计算，因此一次艰难的越野跑会在安排下一次训练负荷时被考虑进去。
首先你适应路面和跑走交替，然后逐渐延长越野跑时间。进步体现在路线上更均匀的用力，以及在没有试图跑完每个上坡的情况下自信地选择配速。前 7 天免费，之后订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。无自动扣费。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在前 7 个免费日内，填写关于跑步经验和所选越野跑 21.1 公里的问卷，注明比赛日期和关门时间。
- 获得计划的第一周，包含轻松训练和一次不测试最大速度的可用越野跑。
- 与教练一起分析最初的训练：哪里不得不步行，地形适应情况如何，以及下一周需要改变什么。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在16周内完成半程马拉松（21.1公里）距离”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。