跑步
在16周内以2:00完成半程马拉松（21.1公里）
两小时半程马拉松是几乎每个人都能达到的目标，只要不急于求成。
- 距离
- 半程马拉松（21.1 公里）
- 目标时间
- 2:00
- 备赛周期
- 16 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
半程马拉松21.1公里跑进2小时，平均配速约为每公里5:41。想要更快，不仅要提升速度，还要学会在整个距离中保持输出。16周的计划是从你当前跑量逐步推进，而不是突然跳到长距离跑。
在1trAIner中，教练会考虑你的水平、日程和比平时更长的跑步经验。已连接的Garmin或Apple Watch数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如果长距离训练让你过度疲劳，后续负荷会相应调整。
起初以规律的轻松跑为基础，然后根据就绪度增加在路上的时间。长距离训练中可以提前测试比赛日的补给、饮水和装备。进步体现在训练末段输出更平稳，以及恢复能让你继续执行计划。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的7天免费期内，在问卷中填写半程马拉松目标、最长跑距和空闲日。
- 获得第一周计划，包含力所能及的长距离和围绕它的轻松训练。
- 训练后分析长距离跑中的配速、疲劳和主观感受，以便调整后续安排。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在16周内以2:00完成半程马拉松（21.1公里）”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。