游泳
挑战首次游完 1000 米：12 周训练
从游几趟泳池到不停歇游完一公里——靠的是技术，不是力气。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
按目标定制方法
不靠感觉，按模块来
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是为连续游完 1000 米做准备。从你能控制呼吸、不会因紧张而加速的距离开始。通过力所能及的分段练习，逐步减少对休息的依赖，向一公里迈进；教练会在训练过程中评估你是否已准备好挑战全程。
1trAIner 教练会考虑你目前能不停歇游多远、可用的是哪种泳池以及能多久练一次。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练课后计划都会重新计算。如果某个长分段太吃力，后续任务会调整，而不是要求你不惜一切完成原来的量。
首先要找到轻松、平稳的用力感，在重复分段练习时避免速度明显下降。之后，根据呼吸和恢复情况逐步增加连续游泳的距离。进步的标志是在相近的用力程度下游得更远，而不是拼尽全力游完一公里。免费试用期结束后，订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣款。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初的 7 个免费日里，请在问卷中填写你目前不停歇能游的距离、泳池时间安排以及目标——1000 米。
- 你会收到第一周计划，包含力所能及的分段练习，并尝试找出能让你保持平稳呼吸的配速。
- 教练会分析你完成的距离、暂停情况以及训练课结束时的感受，然后调整接下来分段的长度。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“挑战首次游完 1000 米：12 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。