游泳
游完第一个 1000 米：12 周准备
从游几趟泳池到不停歇游完一公里——靠的是技术，不是力气。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是为连续游泳 1000 米做准备。起点应选择你还能控制呼吸、不会因紧张而加速的距离。通往一公里的路要靠力所能及的分段和逐步减少休息需求来铺就，而对完整距离的就绪度则在训练过程中评估。
1trAIner 教练会考虑你目前能不停歇游多远、可用的是哪种泳池以及能多久练一次。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练课后计划都会重新计算。如果某个长分段太吃力，后续任务会调整，而不是要求你不惜一切完成原来的量。
首先要找到平稳的用力感，并在分段重复时避免配速明显下降。之后，如果呼吸和恢复允许继续前进，训练中的连续部分就会增加。进步的标志是在相近用力下游泳距离更长，而不是拼尽全力游完一公里。免费试用期结束后，订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣款。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的 7 个免费日里，请在问卷中填写你目前不停歇能游的距离、泳池时间安排以及目标——1000 米。
- 你会收到计划第一周，包含力所能及的分段，以及一项任务：评估哪种配速能让你保持平稳呼吸。
- 教练会分析你完成的距离、暂停情况以及训练课结束时的感受，然后调整接下来分段的长度。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“游完第一个 1000 米：12 周准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。