1trAIner

1trAIner

在线力量训练 AI 教练 — AI 健身教练

1trAIner 团队 · 已更新

在线力量训练 AI 教练是 1trAIner 服务，人工智能在这里充当 AI 健身教练：根据目标、水平、空闲天数和可用器械，制定居家和健身房健身计划。

该服务适合新手和爱好者：力量训练和体能训练纳入统一计划，可与跑步、骑行和游泳安排在同一周内。计划会考虑你是在健身房还是在家训练，以及有哪些器械——哑铃、单杠、杠铃或仅自重。

计划和报告以文字形式呈现：每日计划发送到聊天中，完成的动作、组数、次数和重量可以用文字说明，教练会据此调整接下来的一周。手表不是必需的——无需设备即可开始。

1trAIner 是一款 AI 教练，负责制定并指导负重训练计划。

在 Telegram 中开始 在网站上开始

前 7 天免费，无需银行卡。之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。

如何使用

  1. 1

    说明你的目标、经验、空闲天数和可用器械——AI 会根据你的水平和条件（健身房或居家）制定计划。

  2. 2

    在聊天中请教练详细列出训练内容：动作、组数和次数。训练前把不清楚的地方问明白。

  3. 3

    在健身房或在家训练，无需手表——在聊天中用文字描述完成的动作、组数、次数和重量。

  4. 4

    说明训练的时长和强度，以便教练在调整接下来一周时考虑训练负荷。

  5. 5

    告知缺勤或器械变更——AI 会根据你的消息重新计算计划。

与教练和普通应用的区别

对比内容1trAIner AI 教练私人教练普通应用
个性化计划 根据你的目标、水平和每周空闲时间制定为你量身定制，深度取决于教练的经验现成模板，所有人通用
根据手表数据每日调整 每天根据睡眠、静息心率和已完成的训练课调整通常每周通话一次不会：计划不知道你的身体感受
每节训练课的分析 上传活动后自动生成有选择地分析关键训练课只有数字，没有解释
可用性 聊天中全天候在线，几秒内回复工作时间内，需提前约定应用始终可用，但不回答问题
费用 450 ₽（或年付 4999 ₽），前 7 天免费指导费用取决于教练和服务形式基础功能免费，高级功能需订阅
适合谁 适合需要训练计划和训练分析、不想等待回复的爱好者适合看重真人指导和线下技术训练的人适合只需记录训练的人

力量训练中组数、次数和组间休息很重要：AI 会考虑已完成的训练课和你的消息，也会在同一周内兼顾力量训练与跑步、骑行和游泳。

现成目标

Telegram 力量训练计划

跑者力量训练

现成的力量训练计划

常见问题

这是 AI 还是真人教练？

计划由 AI 制定和指导，而非真人。交流在 Telegram 聊天中进行，也支持语音。服务提供信息性建议和已上传训练的分析，但不会现场观察动作技术。

这项服务适合新手吗？

请说明可用器械以及每周能训练几天。AI 会根据初始水平制定计划。负重动作的掌握最好从有现场观察的专人指导开始。

可以不在健身房而在家训练吗？

可以。请告知你是在家还是在健身房训练，以及有哪些器械——哑铃、单杠、杠铃，还是只做自重训练。计划会根据这些条件制定；如果器械有变化，请在聊天中说明，我们会重新计算这一周。

力量训练需要手表吗？

不需要，没有设备也可以开始，在聊天中描述组数和动作即可。Garmin 会同步训练、睡眠、静息心率、心率变异性和就绪度；Apple Watch 通过应用连接。没有设备时，这些数据不会自动传入。

可以修改计划吗？

可以。请在聊天中说明哪里不合适：缺课、器械更换或空闲天数变化。AI 会根据你的消息调整后续计划。不要默默试图把所有落下的训练都塞进剩下的几天里。

可以把力量训练和跑步结合起来吗？

请说明所有运动项目和主要目标，而不只是最近一次训练。服务会把它们纳入同一个计划：赛季、月度、周和每日计划相互关联。上传活动后，这一周会重新计算。

使用服务需要多少钱？

前 7 天免费，之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款。免费试用可以让你了解计划和聊天功能；如有支付问题，可发送邮件至 support@1trainer.ru。

阅读博客

全部文章 →

按运动项目分类的 AI 教练

价格与免费试用

每月 450 ₽，每年 4999 ₽。前 7 天免费，无自动扣费。

在 Telegram 中开始 在网站上开始

前 7 天免费，无需银行卡。之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。

本服务提供信息类服务，不能替代医生或线下教练。订阅条件见价格方案页面和公开要约。