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骑行 AI 教练
骑行 AI 教练是 1trAIner 的一项服务，由人工智能制定并管理骑行训练计划。它适合为自己骑行或备战布列维特和比赛的爱好者。服务可规划赛季、月度、周和每日计划，分析上传的骑行记录并重新计算周计划。前 7 天免费，之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。
前 7 天免费，无需银行卡。之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。
运作方式
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1
介绍你的自行车、骑行经验、目标和空闲天数——AI 会根据你的水平制定从赛季到具体训练课的计划。
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2
通过应用连接 Garmin 或 Apple Watch，或不用手表开始——如果设备数据不可用，可在聊天中描述骑行。
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3
早上收到计划，上传已完成的骑行并阅读分析——在聊天中用文字告知缺席和日程变化，以便调整周计划。
与教练和普通应用的区别
| 对比内容 | 1trAIner AI 教练 | 私人教练 | 普通应用 |
|---|---|---|---|
| 个性化计划 | 根据你的目标、水平和每周空闲时间制定 | 为你量身定制，深度取决于教练的经验 | 现成模板，所有人通用 |
| 根据手表数据每日调整 | 每天根据睡眠、静息心率和已完成的训练课调整 | 通常每周通话一次 | 不会：计划不知道你的身体感受 |
| 每节训练课的分析 | 上传活动后自动生成 | 有选择地分析关键训练课 | 只有数字，没有解释 |
| 可用性 | 聊天中全天候在线，几秒内回复 | 工作时间内，需提前约定 | 应用始终可用，但不回答问题 |
| 月费 | 450 ₽（或年付 4999 ₽），前 7 天免费 | 在线指导 5000 ₽ 起 | 从免费到订阅 1500 ₽ |
| 适合谁 | 适合需要训练计划和训练分析、不想等待回复的爱好者 | 适合看重真人指导和线下技术训练的人 | 适合只需记录训练的人 |
骑行中重要的是在车座上的时间和按功率或心率的训练：AI 在根据所选距离调整计划时会考虑已完成的骑行、手表数据和你的消息。
现成目标
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骑行：12 周规律训练
根据你的负荷，为公路、砾石或骑行台制定个人训练计划。
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骑行：12 周规律训练
赛季计划：冬季打基础，春季积累训练量，为重要比赛进行功率训练。
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在28周的准备期内完成100公里的距离
一百公里是第一个重要里程碑，通常需要一到两个月来完成。
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200 公里布雷韦特骑行准备：12 周训练
在车座上过夜的长距离骑行：配速、补给和休息节奏。
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自行车爬坡：12 周备战
为长距离山口做好腿部和心理准备：步频、功率和爬坡配速分配。
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骑行：12 周规律训练
长时间砾石路骑行：耐力、补给与长时间骑行姿势。
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骑行：12 周规律训练
越野赛需要技巧和应对心率剧烈变化的能力。
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冬季骑行台训练：12 周备赛
按计划进行，一小时的骑行台训练可替代三小时户外骑行。
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常见问题
如果我只有周末骑行，这项服务适合吗？
请说明每周可用于骑行的天数及其通常时长。AI 会根据这个日程制定计划。如果空闲天数有变化，请在聊天中告知，以便重新计算周计划。
需要手表或码表吗？
可以不用设备开始，在聊天中描述骑行即可。Garmin 会同步训练课、睡眠、静息心率、心率变异性和就绪度；Apple Watch 通过应用连接。没有设备时，这些数据不会自动传入。
可以针对特定的布列维特或比赛进行备战吗？
请填写距离、比赛日期、累计爬升和当前的骑行经验。这些信息决定了训练目标。计划按赛季、月度、周和每日分层制定；上传骑行记录后会重新计算周计划。
如果有一周没骑车该怎么办？
请在聊天中说明你错过了多少天，以及什么时候能重新开始骑车。AI 会根据你的消息调整后续计划。不要默默尝试把错过的骑行全部塞进剩下的几天里。
这项服务与真人教练有什么不同？
计划由 AI 制定和跟进，而不是真人。沟通通过 Telegram 聊天进行，也支持语音。服务提供信息性建议和对已上传骑行记录的分析，但不会现场观察你的骑行姿势和技术。
使用这项服务需要多少钱？
前 7 天免费，之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款。免费试用期可以让你了解计划和聊天功能；如有付款问题，可发送邮件至 support@1trainer.ru。
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前 7 天免费，无需银行卡。之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。