骑行
通过28周训练，为完成100公里骑行做准备
一百公里是第一个重要里程碑，可以尝试用一个半月到两个月的时间为此做准备。
- 距离
- 100 公里
- 训练周期
- 28 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
你的区间
看数字，不看感觉
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
目标是在28周内为100公里骑行做好准备，不要求在指定时间内骑完。训练重点是逐步延长可承受的骑行时间，找到轻松的骑行节奏，并提前检验途中补给。起始训练量取决于你目前的经验，完成这段距离的就绪度则根据已完成的训练课来评估，而不仅仅看日历。
1trAIner 教练会根据你的水平和时间安排制定计划，包括为长距离骑行留出时间。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如果某次骑行很吃力，或者错过了训练，负荷会相应调整，不会要求你一次性补回所有内容。
在最初几周，先巩固规律性和舒适的用力程度，然后逐步增加单次骑行的时长。在准备过程中，测试食物、饮水、衣物以及路线上的停靠点，选择方便随时回家的路线。接近计划的百公里时，评估长距离骑行的承受能力并降低累积疲劳；如果就绪度还不够，就重新考虑日期。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 前7天免费：填写问卷，说明近期最长一次骑行的情况，并暂定28周后进行100公里骑行的日期。
- 获得根据你当前水平生成的第一周计划：力所能及的骑行、休息日，以及找到舒适用力程度的目标。
- 教练会分析最初几次训练及训练后的恢复情况，然后调整后续负荷。之后为每月450 ₽或每年4999 ₽，无自动扣费。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“通过28周训练，为完成100公里骑行做准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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