在28周的准备期内完成100公里的距离

目标是在28周内为100公里的骑行做好准备，不要求在指定时间内完成。主要工作是逐步增加可承受的骑行时长，掌握轻松的配速，并提前测试路上的补给。起始训练量取决于你目前的经验，而对距离的就绪度根据已完成的训练课来评估，而不仅仅看日历。

1trAIner 教练会根据你的水平和时间安排制定计划，包括为长距离骑行留出时间。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如果某次骑行很吃力，或者错过了训练，负荷会相应调整，不会要求你一次性补回所有内容。

在最初几周，先巩固规律性和舒适的用力程度，然后逐步增加单次骑行的时长。在准备过程中，测试食物、饮水、衣物以及路线上的停靠点，选择方便随时回家的路线。接近计划的百公里时，评估长距离骑行的承受能力并降低累积疲劳；如果就绪度还不够，就重新考虑日期。